随着露肉季节越来越近，各种极速瘦身法又开始走红了。最近Ins圈的哥本哈根减肥法有点火，这篇一手干货给需要的孩子们。有点长，建议收藏。
节食减肥重要事项
所有节食减肥都会对肠胃造成一定负担，记忆力也会出现一定的下降，并影响人体情绪。
同时也未必适合所有体形、体重的人群。请量力而行！
哥本哈根减肥重要事项
需严格按照食谱坚持13天。如不得已用其他代替某一食物，务必多喝水，以免功亏一篑。
如果你：
1⃣️完成该食谱👉两年内不可再执行。
2⃣️执行期间没有严格遵守食谱👉立即停止该食谱，并且半年内不要再复行。
减肥原理
严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。
时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。
注意事项
打破人体所需膳食营养摄入黄金比例（蛋白质、碳水、脂肪4：4：2），已有身体不适者慎用。
执行食谱期间不可以进行剧烈运动。
食材有过敏者慎用。
食材准备
［没有时间自己准备的网上有套餐可以购买。］
☕️ 黑 咖 啡 10杯
不要买那种加奶加糖的。
有条件最好是自己手磨用咖啡机或者手冲壶制作。
🍬 方 糖 10块
对于不能忍受不加糖黑咖啡的孩子们，在对减肥效果几乎没有影响的情况下，每顿黑咖啡中加入一块方糖是无妨的。
🍆 胡 萝 卜 6根
胡萝卜要生吃，因为生的胡萝卜GI低于熟的。
🍵 茶 2杯
普通的绿茶就可以了，喜欢柠檬茶的也可以用鲜柠檬泡，但是里面不要加蜂蜜、糖。
🍞 面 包 6片
最好能找到正经的全麦面包，没有的话普通吐司凑合。
🐔 鸡 蛋 14枚
不要皮蛋不要咸鸭蛋，就是新鲜的鸡蛋。
🍗 低 脂 火 腿 800g
低脂火腿指的是100g火腿中脂肪含量不超过5g的火腿（可以查看包装上的营养成分表）。
🍹 橙 汁 400ml
鲜榨橙汁，如果超市有现成的最好。没有的话也不要将就买果粒橙之类的橙汁饮料。
喝橙汁是为了补充VC，不要让结果适得其反。
🍼 天 然 酸 奶 800ml
即无糖酸奶。（不是低脂酸奶！）
超市里比较多的无糖酸奶有光明如实和明治保加利亚。
🌽 生 菜 10顿
你问生菜沙拉可以加一点沙拉酱吗?
当然不可以！安心吃草吧~
🍅 西 红 柿 4个
生吃就可以了。
或者你看食谱上还有什么允许共吃的食材，也可以搭配着烹饪。
🍎 苹 果 3个
洗干净带皮吃，完全祛除农药的果皮是有利于减肥的。
🌽 芹 菜 3顿
有人不喜欢芹菜想用别的菜替代，建议别这么做。
每种食材的安排都是有科学依据的，不可以随意替换。
如果真的忍不了就少吃点。
🐔 鸡 肉 500g
建议选择鸡胸肉，可煎可烤可水煮。
建议事先可以用柠檬汁腌一下，既补充VC又嫩滑口感。
🐂 牛 排 1200g
牛排部位选牛里脊后腿肉都可以。
牛排可以煎，用橄榄油煎后撒些黑胡椒吃。
买的牛排配的黄油可以吃，影响不大。
但黑胡椒酱最好不要放，酱包里一般都会有淀粉。
🐐 羊 肉 200g
不喜欢羊肉怎么办可以换成鸡肉么？
这200g羊肉出现在哥本哈根减肥法中最重要的第7天，建议不要跳过更不要更换。
可以稍微腌制一下去膻。
🌽 菠 菜 2顿
蔬菜类可以选择生吃或者用水烫过之后捞出撒点盐和胡椒粉吃。
不要榨汁，因为会破坏里面的纤维。
结束后的复食
你以为13天结束之后就能胡吃海喝了么，大写的不行啊！
复食阶段关系到你是否复胖，所以一点儿也不能马虎。
［主 食］
一定要慢慢恢复！
进度大概是出关一个礼拜内米饭面食几乎不吃，之后再一点一点吃。
但是要经常保持每顿米饭也只吃小半碗。
类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。
另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮。
［肉 类］
像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃啊！
因为高蛋白类食物能增加饱足感在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子嘛！😊
［甜 食］
简单粗暴地告诉你，不要吃甜食！
尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。
另外，很多寒性体质的妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水，那么减肥结束后可以每天喝黑糖红糖吗？
建议用生姜红茶来代替，效果也是棒棒哒！
［咖 啡］
如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。
因为黑咖啡燃脂也有利于排尿的。
附：13日食谱
Day 1
早餐：一杯黑咖啡
午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 2
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 3
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）
晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个西红柿；一个苹果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）
晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）
Day 5
早餐：一根胡萝卜
午餐：熟鳕鱼（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）；新鲜芹菜（不限量）
Day 6
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜
晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）
Day 7（革命性地！）
早餐：一杯茶（不加糖）
午餐：不吃（大量喝水）
晚餐：一个苹果；一块羊肉（约200g）
Day 8
早餐：一杯黑咖啡
午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 9
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）
晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个苹果；一个西红柿
Day 11
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）
晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）
Day 12
早餐：一根胡萝卜
午餐：熟鳕鱼（约200g）
晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜芹菜（不限量）；新鲜生菜（不限量）
Day 13（最后一天！💪💪💪）
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜
晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）
好啦！拿去不谢！作为一个有马甲线的孩砸，YH君就不需要了：P！
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