天气一热
大家好吃懒做的本性就更明显了
能坐着绝不站着
能躺着绝不坐着
这种放飞自我的废柴生存准则
殊不知
把你的小肚腩和大象腿全召唤来了！
怎样才能甩掉肥肉
拥有紧致的腹部与腿部线条
小编这次带来的高效燃脂循环训练
将会教给大家五个全身性力量训练动作
主要针对下肢与核心
让你轻轻松松塑造完美身形
赶紧点击视频，跟着教练动一动~
（温馨提示：请在WiFi环境下观看~）
看完视频，这五招都学会了吗？
小编还为你们带来了分解动作哦！
动作一：负重深蹲
双手持哑铃置于胸前
双脚距离宽过肩膀
下蹲时吸气，恢复时呼气
眼睛平视前方
注意点：
下蹲时臀部尽量与地面保持平行
膝盖不要超过脚尖
根据个人能力选择2-4公斤的哑铃
动作二：举腿卷腹
仰卧，抬起双腿，屈膝
保持身体与大腿、大腿与小腿分别垂直
注意力放在核心部位
抬起上背部做卷腹
注意点：
卷腹过程中保持双手紧贴地面
动作三：仰卧举腿
平躺保持仰视
双手置于臀部下方
双腿并拢向上抬起
核心发力抬起双腿，使臀部离开地面
注意点：
尽可能抬高臀部，使臀部离开地面
动作四：弓步转体
左腿向前跨出一步呈弓步状
双臂伸直，双手十指交叉
向左侧旋转上半身
换右腿向右侧旋转
注意点：
膝盖不要触碰地面
动作五：硬拉
腰背挺直站立
双脚自然分开
双手各持一只哑铃
曲髋，保持背部挺直下压
起身时顶髋抬背
注意点：
背部保持挺直
12
TIPS：
每个动作持续一分钟，
可循环3-4次，组间休息15秒钟，
达到更好燃脂效果。
运动过后别忘了进行拉伸哦！
下面的动作可充分打开胸腔，
有效放松股四头肌，
快来试试吧！
动作要领：
呈跪姿状，双手交叉身后，
挺胸保持稳定，注意不要含胸，
手臂不能弯曲，保持15秒即可。
想要拥有腹部腿部紧致线条，
不如从简单又有效的力量训练开始~
每天五招高效燃脂训练，
让你的脂肪无处遁形！
* 图片来源于网络
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