前两篇文章我们讲了健康减肥的前两条，分别是控制热量和均衡营养。控制热量就是我们日常所说的要有热量差，有热量差才能够调动细胞燃烧脂肪。
但是光有热量差还不够，如果细胞没有营养作为原材料，是没有动力燃烧脂肪的，所以还需要我们把营养补充均衡了。
其实呢，满足了前面两点，我们已经能够很健康地瘦下来了，那么为什么我们还要强调第3点——提升代谢呢？
我们人体主要消耗热量的方法有三种：
1、静息或者基础代谢，用于维持身体基本功能的能量
2、用于消化食物的能量，也称食物的热效应
3、用于体育活动的能量
很多人都会羡慕瘦子光吃不胖，那为什么瘦子会光吃不胖呢？就是因为瘦子的基础代谢比较高。基础代谢率越高，用于维持身体基本功能的能量就越多，哪怕一动不动，身体也会消耗相对较高的热量，这就是瘦子干吃不胖的原因，因为他们就算坐着也会消耗比较高的热量。
所以，想要养成易瘦体质，就要想办法提升自己的基础代谢。
01 基础代谢的影响因素
影响基础代谢的因素有很多，包括年龄、性别、体型、肌肉活动以及饮食习惯等等都会影响到基础代谢。人体每增加一公斤的肌肉，就可以提高基础代谢10-40大卡不等。
年龄、性别这些自然因素我们很难改变，但我们可以通过调节饮食和增加运动的方式，来改变自己的体型和肌肉含量，就可以达到提升基础代谢的目的。
02 提升基础代谢的方法
1 补充水分
人体各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能够被人体吸收，喝充足的水还可以让体内的废物更快地排出。
2 注重饮食
多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物。
膳食纤维具有遇水膨胀的特点，会刺激胃肠道分泌消化液，从而增强胃肠蠕动，促进食物的消化吸收，从而加快体内基础代谢。
蛋白质主要是由氨基酸组成，人体消化这类食物要比消化脂肪和碳水化合物需要更多的能量，这便会促使身体加快代谢率，以适应自身需求。
3 充足睡眠
充足、优质的睡眠可以让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，而体内废物和毒素也能够顺利排出。所以建议大家每晚在11点之前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠。
4 增肌训练
前面也说到了，提升体内的肌肉含量能够提升我们身体的基础代谢，这是因为生长肌肉的过程中需要提升基础代谢，而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。
到今天为止我们健康减肥的三大原理就给大家讲完了，下周开始会给大家将一些具体细致的减脂小技巧，记得持续关注哦。
我是君小晓，主业是全科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。
自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助40人累计减重200余斤，如果你有需要，欢迎链接。
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