早上醒来静坐冥想,像往常一样，把垫子摆好，被子铺好，吸一口气同时把左腿盘在右腿上，设30分钟的闹钟，开始是半闭眼，以防念头太多让自己保持清醒状态。
我把注意力放在身体与垫子接触的位置，感受垫子对我的无条件承载，全身心压在垫子上全然交给垫子，当我如此放松地把上半身的重量向下压时也感觉到盘骨好像要炸开，盘骨也承受很重的力。
我吸气身体庄严端正，再呼气身体舒畅同时也开始安静下来。我把专念放在鼻前端，同时吸气时知道自己在吸气，呼气时知道自己在呼气，也知道呼吸的长短，也知道哪些吸气是自已控制，哪些是吸气自动吸，十多次深呼吸后，开始转成短呼吸，不控制，随呼吸而呼吸。念头随着我专注在呼吸上而慢慢散了，念头就像一个胆小鬼，我一用觉察来照见他，他就立即躲起来。
后来，我不用意识去觉察念头，不刻意关注任何一个地方，而是让念头随意涌动，自我变得弱小躲在一边观看着这些如流水般的念想。
我观察每一次呼吸的当下会有什么感受，这种感受也像念头一样瞬间变化，会出现自在，通透，喜悦，空，豁达，心量宽广........没有忧悲苦恼，没有牵挂，感受到念头和感受都是在生生灭灭，来来去去，一个模糊念头会钩出一个清晰念头，一个念头引发一连串的念头，无论什么样的念头都会消散，体会到它并不是独立的生起和独自存在也不是独立自主控制的，所有的念头都只是经历了生起，发展，息灭，这就是缘起性空，空不是代表什么都没有，而是代表它没有常一不变的独立存在性。是的，念头和感受就像是河水一样不停地流动，无论升起的是痛苦还是愉快都只是流动着水，迟早会远去。
2019/10/8
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