哈罗，小丸子们，小编我又回来啦!大家国庆假期过得嗨不嗨皮啊？小编我国庆出去旅游啦!所以没给大家更新，作为惩罚，老天爷让我在高速路上堵到心碎（以后国庆再也不出门了(╥﹏╥)，乖乖在家给小丸子们更新），你们问我有没有被虐瘦啊？其实没有，我在车上没有运动还拼命吃零食，胖了好几斤，我都被虐成这样了！也没有打破每逢佳节胖三斤的魔咒！！！没出远门的小丸子们肯定不用说了,聚餐啊，大鱼大肉什么的，有没有长肉肉啊？嘻嘻，今天小编就是来带领大家节后赶走脂肪怪兽的！！
管住嘴，保持饮食清淡
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国庆假期之后，要想减肥，在饮食方面当然要以清淡为主啦！俗称“刮油水”(注意：小编我可没教你们不吃肉哦！适当的蛋白质是人体必需摄入的元素，当然肥肉一定不能吃！)国庆期间聚餐导致饮食热量摄入过量，在接下来的几天必须饮食非常清淡，才能够消耗多摄入的热量。国庆后还大鱼大肉，谁都救不了你们啊!
节后减肥季|尽情放纵的国庆节，你被多少肉肉君盯上了！？
那么接下来的几天就以吃素菜为主吧！食物少油少盐，肉还是要吃的，在素餐里面加一点鸡胸肉什么的，增肌又不长膘。
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小编我是不主张在减肥期间吃水果餐的，因为长期吃水果餐营养不够全面，而且水果含糖量高，含糖和热量高的食物容易形成脂肪而不是肌肉，曾经小编我的一个朋友，吃了一个月家中特产的葡萄，胖了10斤！！所以，小丸子们，减肥要理性，也要讲究科学。
迈开腿，做做有氧无氧运动
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节后减肥季|尽情放纵的国庆节，你被多少肉肉君盯上了！？
都知道管住嘴，迈开腿是减肥的根本。但是小编我要加一句，最重要的是管住嘴，管不住嘴，无论你怎么运动都是没用的。这里小编我就要多说两句啦!管住嘴不是让你什么都不吃，而是要吃的营养，吃得健康，吃得规律。有些小丸子们没事的日子睡到中午才起床，懒得做饭的时候就吃方便面，饼干，或者一顿吃很多，下一顿又不吃了，所有的这一切都会导致你长胖，长胖，长胖！
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每次吃个七八分饱就可以了，这样胃就会形成记忆性，吃多就会发出饱或者撑的信号。都知道有氧运动可以流汗减肥，但是适量的无氧运动更能减肥塑身！有氧运动能消耗全身的脂肪，但缺点是一旦停止非常容易反弹，而无氧运动在消耗全身脂肪的同时能够增加肌肉，效果明显而且不易反弹。
当然，如果体力不好，可以有氧无氧相结合，做不下来的小丸子们不要勉强自己哦！
无氧运动不需要很大的空间。无论是学生或者上班族都可以做到。建议可以做平板支撑，侧抬腿和卷腹。
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如果平时做无氧运动是30个一组，每个动作做2~3组。建议将每个动作多做几组，通过短期内多运动的方式，来消耗食物能量，避免脂肪堆积。
饭后百步走，减肥又养生
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除了经典的减肥方法外，平常生活中，我们也可以通过很多方法来保持好身材。比如节假日如果有聚餐，聚餐结束之后，如果聚餐地点距离住处不远，可以结伴走路回家，如果住处离聚餐的地方比较远，坐车到家之后可以在楼下散步约一小时，消化刚刚吃进去的食物。
节后减肥季|尽情放纵的国庆节，你被多少肉肉君盯上了！？
如果节假日已经结束，已经被肉肉君祸害了，也可以用这种方法消耗热量，减肥养生。
比如，饭后慢慢走，散步到一个很远的地方，别带手机和钱包，这时你会发现你已经走了很远了，但是你没有钱，你只能逼着自己再走回去，这时，你胃里的东西已经消化得差不多了，回家的心又很急切，于是你就可以竞走或者小跑回去，于是达到了健身的目的了！（嘻嘻，小编我是不是很坏？这招适合对付懒人（´∀｀)）
节后减肥季|尽情放纵的国庆节，你被多少肉肉君盯上了！？
小编温柔提醒: 饭后不宜剧烈运动，尤其是酒足饭饱之后，剧烈运动会导致胃痛哦！
多喝白开水，尤其是早晨
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早睡早起，身体健康，很多的肥胖都是熬夜，饮食不规律引起的。有些小丸子们甚至没事早晨不起床，或者卡着上班时间点起床，不吃早餐直接奔向公司，这些都容易导致头一天吃下去的东西，在肚子里形成垃圾而没有及时排出体外。
不管有没有早起的习惯，都建议大家早起！如果不想脂肪在体内堆积，早上起来跑步，从一早上便开始消耗头一天摄入的过多的热量。如果是没有跑步习惯的人，建议慢慢跑或者快走，运动持续时间为四十五分钟以上。
节后减肥季|尽情放纵的国庆节，你被多少肉肉君盯上了！？
跑步回来，在摄入早餐之前，最好能空腹喝下大量白开水，喝白开水有利于排出宿便，清理肠胃。前一晚所吃下的食物，在短期内大部分还是以食物的形式存在体内。如果及时排出，一方面可以减少肠胃负担，另一方面，避免肠胃的二次吸收。杜绝部分食物能量转化为自身脂肪!
这些方法看似没什么用，其实坚持下来才会发现自身的变化。希望这些方法能帮到小丸子们哦！祝大家节后继续快乐，瘦身成功！
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