“拖延症”这个三个字对于任何人而言都不陌生，在我们当中，有25%的人对其既爱又恨。爱它所带来的轻松愉悦，恨它附带的懊恼后悔，恨不得时光倒流、再来一次机会，殊不知：拖延是一种毒，在不知不觉中就会让人上瘾。
就好比我自己，每次都知道成悦阁更文的截止日期是10号，我一定要拖到9号晚上才动脑构思、动手码字。我每次都懊恼时间那么紧，写不出什么有料的文章，但等一交完作业，我又开始刷手机、刷视频，把新一轮的更文又抛到九霄云外了，陷入恶性循环。
无意中了解到作家威廉克瑞斯的著作《终结拖延症》，发现了一些行之有效的心理学方法。作者是一位美国著名心理治疗专家，他将自己30年的经验分享在这本书中，以文字的形式向我们阐述了三个脱拖延症行之有效的方法。
作者在书上提到：“三管齐下搞定拖延”，感觉有些神乎其神，其实就是从认知、情绪、行为这三个层面来帮助自己主动地摆脱拖延症。
第一点：认知。
首先得先意识到自己在拖延，比如说：“等会再做”，“反正还有很多时间”、“我先睡一觉”等一切阻止你立刻去做事情的想法、行为，都是拖延的表现。当有这些想法时，要立刻与其争辩，问问自己拖延有什么好处？
其次划分拖延的类型，是属于期限性（具有截止日期）还是个人事务（类似整理家务）还是内心抗拒？学会区分，找到自己想拖延的内心原因，逐个击破。
最后不断地学会改变消极的思考方式，建立积极的想法，做出正确的行动。
第二点：情绪
当你已经觉察到自己在拖延，同时也找到自己为何拖延的原因后，这时你可以多问问自己感觉如何？你是觉得无所谓还是觉得有些恐惧和厌弃？
如果是前者，说明这事对你而言无足轻重，你可敷衍了事。如果是后者，说明这件事很重要，但你并没有信心把这件事做好。
这时你应该要去缓解压力的情绪，建立忍耐力和持久性。那应该怎么做呢？
首先，你应该先做出承诺，比如你答应自己必须在7号之前把作业交了。你定了承诺之后，心里就会有一个短期的目标，截止日期被提前了，你的行动也会变得更加果断迅速。
其次，你要不断给自己积极的心理暗示：“我的目标是7号交作业”，“我要坚持做到”，“这样做我有什么好处？”等等确实可行的言语，而不是陈词滥调：“我一定可以做到”这种夸大成果的话。
最后，给自己一些适当的压力，强迫自己去开始动手，而不是一下课就窝在床上不动。所有的想法要付诸于实践当中。
第三点：行为
采取积极主动的行为，选择几个最重要的因素，让决策变得更加快速、有效。不断地确定方向，决定从何入手，落实行动。
分心也是拖延的一个显著特点，当你发现自己分心了，立马告诉自己：stop！停下来，深呼吸几次，把自己的意识拉回当下，多练习几次，就会有显著的效果。
再者，可以给自己列一个任务表，将重要程度排序列出，有利于将自己的注意力集中到少数几件重要的事情上。
最后一点，学会自主学习，明确自己的目标，不断地和自己对话，建立正向的联系。
比如看书的时候可以放些静心的音乐，完成了既定目标之后可以给自己一些奖励，学会表扬自己，获得内心更多的认可。反之，如果拖拉就惩罚自己。奖惩分明，效果会更加显著。
知道怎么做之后，最重要的是要去做。拖延症一直都是心头病，希望能通过书中所学的知识摆脱拖延症，让自己的学习和工作更上一层楼。
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