学员+26组+许多W1D1-202002RIA-ABC模型

作者: 祭酒老六 | 来源:发表于2020-02-10 15:22 被阅读0次

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因为工作原因，健身计划一再被中断，读书和写作的节奏也因此打乱。

从2019年初到年末，体重从160涨到180斤，体脂率从20%提高到25%左右。睡眠质量不好，整个人精神状态下降。

装在背包里面的书没有按时读完，不得不多次重新读。时间不充足影响了读书乐趣，把读书完全变成了读完，最后连读完都没有完成。

整年的计划全部被打乱，又成了一个只有计划没有完成的不完美的一年。

赶上过年又发生疫情，一切活动被迫中断。正是时候冷静下来放空自己为新的一年做好切实可行的计划。

A2

每天读书半小时以上（起码一个章节），全年深读阅读书籍20－30本

有氧运动40分钟以上，每周最少三次雷打不动。体脂率目标15%。

每天夜晚11点之前睡觉，早晨7点钟起床，保持正常作息，不拼命，也不葛优瘫。

每周看两部电影，做好笔记。

每天坚持码字1000以上。

具体约束做法:

每天8:30－17:30只工作，其余时间不工作。

18:00－20:00之间完成40分钟以上无氧运动+游泳。

20:30－21:00读书，21:00－22:30分写作

周六看两场电影做好笔记，周六读书半天写作1000字。

周日周边游，休息。

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