1．
前几天，朋友和我说她想开始健身。她说在网上看到很多身材很好的女孩，她想像那些女孩一样漂亮有气质。
为了开始健身，她办了健身卡，买了几套健身服，还找了私教。她把所有的一切都准备齐全了。可没上几天课，她就放弃了，变得还是和从前一样。
我问她为什么没坚持下去，实现自己当初定下的目标，她每次回复我的答案都差不多：
“我上班那么忙，到家都快八点了，也没有时间健身啊。”
“我今天又有个聚会，朋友都在等我，明天再说吧。”
“你又不是不了解我，我有拖延症啊。”
每次听到她说这些话，我都会想起小时候放假的日子。
整个假期都在玩，就是不想做作业，总是想着还有很多时间写，每次都是直到拖到快开学的前一天，才疯狂地熬夜补作业。
不知道从什么时候起，习惯性地拖延成为了我们生活中的常态。
想做的，不想做的我们都会习惯性地往后拖。我们也知道这样不好，而且备受这种拖延所困扰，可就是控制不住自己。
那我们为什么会拖延，又该怎么做才能摆脱拖延症？
从习惯性拖延到时间管理达人，我是如何300%实现目标，变得自律？
2.
习惯性拖延背后的两种心理原因：
1.完美主义作祟
每个人都想要自由的时间，他们认为，上班浪费了自己的时间，如果有时间，他们一定会有机会发挥自己的创作才能，实现自我价值，做真正的自己。
可一切真的是这样吗？
每天空闲的时间完全没有被好好利用，玩会游戏，刷刷抖音，再吃顿饭，时间就在不知不觉间过去了。
我曾经有一个同事，领导让他交一份行业报告，他会把这个行业的内容资料全找出来，花很多时间筛选有用的信息。
可他就是不开始写，一会浏览下新闻，一会和同事闲聊一会，觉得自己还有大把时间。总说自己要做就要做到最好。
拖到最后快要交的时候，压力也会变得非常大，为了赶时间，还加了好几次班才急忙写完。
最后他的报告质量也不尽人意，反而也耽误了工作效率。
他们做事前必须等到万事俱备才开始，完美主义者要求自己做任何事都要最好，不能接受事情有一点的瑕疵。
在马东的《好好说话》一书中提到：拖延者往往追求完美、害怕失败，也因此对即将到来的任务产生焦虑，为了缓解这种焦虑，只好一拖再拖、逃避问题。
从习惯性拖延到时间管理达人，我是如何300%实现目标，变得自律？
2.你对事情的负面认知太多
很多人在做一件事时，脑海里会有各种杂念。你的潜意识里一直在筛选并关注那些会让你烦心的事情，从而使你的意识对现实的理解有了误差。
也就是说，你的意识一直在和那些坏事打交道，你一直在想你做不到这件事，这件事不会有好结果的，或者是你认为你根本不可能学会某项技能。
比如说写作。现在很多人都知道写作的重要性，也很想学习写作开拓副业。然而很多人在动笔前就会想东想西。
每次想写点东西，就总是会担心自己写的不好，或者认为自己没有文采，要不就认为自己写的东西不会有人看，出不了名。
因为有这些担忧，认为自己做不成这件事，就开始无限期地拖延时间，直到最后否定自己，对自己说自己不是这块料。
这种“认知错误→沮丧焦虑→拖延时间→事情失败→自我否定→更加拖延”的恶性循环怪圈会一次次地反复，直到彻底打垮自己。
实际上，道路是摸索出来的，灵感是写出来的。想学会写作，最好的办法就是排除杂念，开始动手写。有了这个开始才能进步。
精力是有限的，过多的负面认知会消耗你的能量。等你真正想做事的时候，会没有精力去认真做事。
3.
缓解习惯性拖延的三个办法：
01.设立可拆解的目标，把大目标拆分为小目标
我在写文章的时候，发现要写一篇很长的文章是一件很困难的事，而且还要在浩如烟海的信息里找到自己想要的信息，真是想到就犯愁。甚至一度想要放弃做这件事。
可如果把写文章这件事拆分出来，把大目标拆分为若干个小目标逐一完成，就会觉得简单得多。
首先，我可以先把文章的大纲列出来，把想到的话写出来，再依次找各个小标题的素材，最后检查一下逻辑顺序，补充观点。
不去想最后的结果，只是依次完成每个小目标，最后我也可以很轻松地写完一篇文章。
再比如说，我想在一个月内认全常用单词，并且熟练使用这些单词造句。那我就可以设定每天必须背完二十个专题单词，并且对着二十个单词展开联想，试着写个小短文故事。
每天完成既定的目标，坚持一个月下来，也可以记住六百个单词，写了三十篇短文。
人都是有畏难心理的，把大目标拆分为小目标会更容易做到。要知道，完成比完美更重要。
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02.每天先做最重要的事情
我们都听说过二八法则。其实，我们每天想做的事情有很多。而这些事情里可能只有百分之二十才是对我们最重要的，其余的大部分事情都是琐事。
博恩·崔西说过：最糟糕的时间使用方法，就是将毫无意义的事情做得十分圆满。
回想一下，你是不是将大部分的时间拖延浪费在毫无意义的事情上？
所以，你可以在每天早上起来，不要玩手机，先做那些对你而言最重要的事情。
作家亦舒每天坚持早上五点起床开始写作，几十年来笔耕不辍，她从来没有拖延的时候。
她说她很享受每天早上集中精力写作，这样白天就可以放松自己去和朋友聚会，也不会有没做完事情的负罪感。
经常在早上做最重要的事，锻炼自己的专注力，会在日积月累中改掉自己拖延的习惯，拥有良好的生活方式。
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03.转换思维方式，学会放空自己
很多人明明有很多事要去做，却总是一刷手机就停不下来。
总是对自己过五分钟就放下手机，不玩游戏了。可就是做不到。结果越玩心情越糟糕，最后安慰自己今天心情不好，算了，明天再开始做事。
你摆脱不了手机是因为你已经进入了玩手机的状态，遇到这种事，最好的办法就是停下来，试着放空自己，向户外走走看看。
从原来的磁场中脱离出来，不再囵于一个小天地，接触下新环境，呼吸新鲜空气，会让你内心更加地平和，也更方便进入工作的状态。
从工作学习中抽出来可能只需要一秒钟，但拖延惯了，再想找回学习的状态就很难。
从习惯性拖延到时间管理达人，我是如何300%实现目标，变得自律？
听过一句话：你怎样过一天，就怎样过一生。
我们都想要幸运的事情发生在自己身上，从此人生得以完全改变。
但现实中，改变从来都不是一蹴而就的事情，我们也经常会忘记自己想要实现的目标。
想改变现状，需要我们每天多往前走一点点，多坚持一下，这样才能和从前爱拖延的你变得不一样。
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