刚刚我们找到了情绪的根源，接下来要面对情绪。面对情绪就要挖掘情绪背后的需求，其实每个情绪背后都是一个未满足的需求。接下来分析一下领导的需求是什么？他希望能够好好的完成文档编辑，以便顺利推进工作安排。而我的需求是希望他能好好给我说具体要求，让我能快速且高效的完成工作，最重要的是，我希望他能认可我的工作结果，不要否认我的努力。这个时候，两者的需求都非常清晰了，又要该如何真正的面对呢？这时候我们需要实事求是，事实是工作没有按质量完成，那么这时候，我需要调整自己的状态，如实接纳事实，不断陪伴自己身体的感受，将向外求认可转变为回归内在，如何做可以更加高效且高质量的完成这个工作呢？突然间，脑袋里面冒出来了一个灵感，想到之前做翻译时的一个方法可以拿来用，而且准确率高，又快速。得到这个灵感后非常开心，下午就立马面对这个工作，平时要两天完成的工作量吧，下午花了大概四个小时就完美的完成了。这个就是接纳的力量，通过接纳可以激发出更多灵感和创造力，让我们过上更加高效，有品质的生活。
负面情绪的积极拥抱是学习的关键技能之一，当然也需要自己持续不断的练习。你的情绪就像黏土，你可以通过你的思想，身体的实践来学习塑造它们，让它们成为一个精致的艺术品。但是当你不愿意承认触摸和拥抱负面情绪时，它就会变成恶性循环，不断伴随你左右。任何情绪背后都都有宝藏，尝试把你的生活塑造成你能愉悦的东西吧。我们就像一位雕刻家，刚开始我们可能不愿像现在这样与黏土一起工作，因为它是原始的，冰冷的形式，内心是拒绝黏土的本质特征的。
但是只要你保持耐心，慢慢触摸它，拥抱它，慢慢地它就会变成暖和柔软。我们未接触之前可能会怀疑，这其实是不可能的，因为黏土本来就是原始的冰冷，冰的黏土怎么能够变成柔软的，很温暖的呢？其实这是因为通过雕刻家双手的塑造，让冰冷的原始的黏土就变成了柔软的，温暖的东西，产生了爱的拥抱。除非我们愿意用接纳心态，特别是感受它们的意愿来对待我们的负面情绪，否则我们就不能把我们生命的黏土塑造成我们想要的东西。
因为你如果不去改变它，那个黏土就会一直去冰冷的，不会有任何的变化，我们的情绪也是一样的，如果你不去改变它，那么它将保持消极的方式，就像雕刻家的黏土，如果不去塑造它，它依然会保持它的寒冷和粗糙是一样的。我们经常会有这样的一个限制性信念，你被教导说消极情绪意味着你错了。事实上负面情绪是我们需求没有得到满足的体现。消极情绪正是我们成长的阶梯，通过它可以挖掘背后的需求，可以使我们的人生更加完整，圆满。而且消极情绪也是我们人生当中的一部分，我们要学会跟负面情绪独处，如实接纳它们。
如果我们真的理解这个宇宙的运作方式，我们就会鼓励人。让他们感受到强烈的负面情绪，去拥抱和探索这些负面情绪吧，鼓励他们积极的探索这些负面情绪却拥有更美好的东西，有的人认为专注于消极的情绪和想法是个坏主意，因为专注会激发消极情绪而专注于积极情绪和想法，会让我们更加积极乐观。
其实当你抵制消极的东西时，你不能积极的集中注意力，如果你在抗拒消极情绪，那么你就是在抗拒关注你已经真正关注的东西。抗拒本身正是助长这种消极的东西，如果你没有意识到的话，潜意识当中也是如此，就像你的鱼钩被抓到，越是想要逃离，那么就会陷得越深。因此当你能够感觉到你在抵制消极情绪，当你迫切的想要去逃离不舒服的感觉时，停止逃避吧！
只有和它在一起，了解自己现在的感受和你现在想要什么，与自己想要逃避的东西待在一起，沉浸其中。体验其中时，你内心可以告诉你答案。有时可以寻求他人的帮助，帮助你探索那些情绪和感受是如何告诉你的，用它们来获得一些启发，学会表达这些情感，而不是压抑它们，尽量的去拥抱他们，因为没有消极的感情，思想和经历，你将永远不知道什么是幸福，爱和自由。
生命历程中，幸福，爱，自由是不可能主动出现在你面前的，除非你问问题，问题出现是因为你经历了一些消极的事情而产生，但我们都不要为自己的负面情绪想法和经历感到羞愧时，如果我们能够学会做这些，我们将不再去对抗它们，那么它们会不断地转化，并且呈现出更好的方式来改变我们现实。其实我们就像雕刻家一样，把我们的消极情绪转换，负面情绪是生活给予我们的礼物。接纳即转化。
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