001 自我觉察
当你有小情绪的时候，行为往往会被情绪带偏。学着向一个旁观者那样，去“看到”情绪的变化，从而掌控自我。
002 如何自我觉察
冥想。不仅可以大脑放慢节奏，还能使你更加专注。建议呼吸式冥想。
003 解读方式
平地上走路很轻松，同样是走路，场景换成高空玻璃桥，人的心态立马就变了。而经过专业训练的人，比如消防员，面对大火会放下恐惧依然进去救人。这是解读方式的不同。
004 目标
目标应该是海上的灯塔，指引方向。而不是高考倒计时日期，让你时时刻刻都感觉到和目标的距离感。
005 从实际出发
作者在出书的过程中也曾产生过动摇，因为一开始没有想到达成目标需要付出怎样的努力。制定目标前花点时间研究下，设定合理的目标。
006 应急预案
如果一些人或事情会带给你压力，事先在脑海里多演练几遍能让你更加从容。就好像你事先知道有人会从门后跳出来吓你一跳，那你还会被吓住吗？
007 然后呢？
你是否总会有一种不圆满的感觉，吃着碗里还想着锅里的。不妨问问自己如果我有了这件东西，那然后呢？我就心满意足了？还是只会满足一会？新的渴望总会出现，专注当下，享受过程。
008 拥抱变化
无论顺境逆境，将变化视为挑战和提升自己的机会。
009 转换视角
将“错误”看成是路标，它是在纠正你的方向。
010 实践
亲临现场，在实践中成长。比如想在百人面前演讲不怯场，那就真的去找个百人的场合演练。如果想学习如何战胜自己内心的焦虑，那你就要全心全意投入当下，将此时此刻当成挑战自己的机会。
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