1、主题是什么？
看到自己很恐慌“静”。
2、事件是什么？
关注的好友一段日子没互动了，关注的群里悄无声息、没有人互动了。我很恐慌。
一次次的看见自己的这个点，我感受到了它，它一直就在这里。我也看到自己的抗拒、对自己的不接纳和评判。
3、即时反应是什么?
把所有自己关注的人、群浏览一遍，看看有没有互动的声音。
4、此刻身体的感觉如何？
身体莫名的反应，紧张、肩膀、直到心口处都感觉到紧，面部下颌麻。
5、内在对话是什么?
为什么这么久不理我了，是我哪里不好了？是我说错做错什么了？
为什么群里都没有动静了，是不是我之前说了什么过头离谱的话了，让大家不舒服了，我该小心的发言的？
6、内在感受是什么？
我会不自觉地害怕恐慌，我害怕静，害怕孤独，害怕寂寞。
总盼着有人来说话，哪怕是只发了一个表情，或者即便看着群友们争吵甚至爆粗口，那也好，即使自己并不说话，我也能感到心安。
否则，我会莫名的焦虑。我会想着法弄出点动静或者煽风点火唯恐天下不乱似的去破坏这个静、弄大那个闹。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
没有声音，没有任何的回应，意味着我独自一个人，我很害怕，我不知道将会发生什么，我害怕自己控制不了一切，有人在，我就有了依靠。
一群人静，没有声音，人在这里，可我看不见他们的表情，看不见他们的心，我融入不进去，一切都是未知，我无法判断无法确定，我害怕自己哪里又出错，我害怕自己哪里又没做好，是我惹怒了ta们，是我不好，我害怕自己破坏了一切，我被隔离了，我被排斥在群体之外了。
8、发现自己有什么限制性信念？
我一个人不行，我控制不了局面，我需要有人陪伴才安全。
都是我不好，我要为Ta人的不愉快为Ta人的难过负责。
有我的地方气氛都会被我的呆板、无趣、笨拙感染破坏，都是我不好。
我必须为环境负责，我必须做点什么，我不可以就这么一动不动的无用的待着。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
大家各自忙自己的事务去了，或者各自处理自己的情绪感受去了，我不是神，我一言一行没有那么大的主导力量可以改变身边人的喜怒哀乐或者各种际遇。
10、可调整的回应和选择是什么?
如果我的言论行为引起了Ta的情绪，一方面，我可以去审视自己的言论行为，但我只为自己负责，至于对方的情绪，那是对方需要为自己担负起责任并关照自己的部分。
在每一个当下，允许自己的恐惧、对抗和逃避的发生，和自己的恐惧、对抗、逃避在一起。什么也不用做，不用去改变，只是看见，只是允许，只是静静地陪伴自己。
感恩一切的发生与照见！
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