请大家站在垫子的前段约一个横向脚掌的距离，山式站姿准备，屈双膝，双手放在双脚的两侧，双手十指张开指腹压实地面，做好准备，待重心平稳后撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整双手与肩同宽，双手臂垂直在肩关节的正下方。手肘微微的弯屈不超身，启动手臂的力量，右脚脚脚后跟往上登，脚掌心与地面垂直，好，核心收紧，将你的左脚后撤一大步与右脚并拢
吸气：身体微微的向前推送，胸腔展开，脊柱带动颈椎向头顶的方向去伸展。不耸肩。
呼气：腹部内收，核心收紧，向内去固定你的腰椎不往下去塌陷、微翘腿，不凹陷。
再次吸气：启动胸部的力量，将你的肩胛向两处去推动，使你的背脊饱满的撑开，关注肘关节的压力，始终不超身，
呼气：大腿前侧面收紧上提，内侧向中间靠拢，膝关节不要往下掉，从侧面看后脑勺、肩、背、臀、腿在一个斜面上，帮助更好的稳定身体的重心在身体的正下方，不往前也不往后，此时去觉知手臂与核心的力量。
好，屈双膝点地，小腿脚背下压地面。臀部向后向下轻坐在脚后跟上，双手放于双腿的两侧来到婴儿式放松。
1.斜板式的练习步骤： 2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效
反斜板式 反斜板式的定义 反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana...
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请大家站在垫子的前端，屈双膝，双手放在双脚两侧。撤右脚向后一大步，前脚掌踩地，右腿伸直，膝盖窝伸展，调整双手在双肩...
问题：出现塌腰翘臀的现象 原理：尾骨头没有微内卷、中下背部肌群过度发力 调整：释放背部压力、尾骨内收、腹部核心收紧...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同...
本文标题：斜板式
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