精力管理行动清单

想要让自己生活的更好，就要精力好，想要精力好就要理解和实践精力管理的金字塔模型，从体能，情绪，注意力和意义感全面提升精力。所以就需要制定一张行动清单来让想法落地。培养好的习惯，收获自己想要的人生。

我的晨间七件事。

早上要在六点起床。

第一件事就是起床后在床上做点拉伸热身，有六步，第一步是伸懒腰，把筋抻开，第二步是侧身把两膝盖抱在胸前把整个身体挤在一起，呼出闷气。第三步是在脸上画太极搓脸。第四步是捏耳朵。第五步是用拳头去砸后背的大椎穴。第六步是梳头。

第二件事用一分钟把被子叠好，把床整理好，这样会让自己有个心理暗示，我完成了一件事，我每天都很整洁的工作和生活。

第三件事就是喝一大杯温水，喝一大杯温水能够激活身体，补充水分，让自己头脑更清醒。

第四件事是看书半小时到一小时，这是要重点培养的习惯，要想办法在有限的学习到我任何想学习的东西。最重要是这是写作最重要的事，没有输入处理，怎么会有好文章输出呢，怎么会有好想法指导行动呢。我要想办法学习完辉哥的快速阅读和成甲的读书方法，建立自己的阅读操作系统。

第五件事是在微运动，用即刻运动app来完成每天十分钟的微运动，时间充足就做十分钟，时间不够就做八分钟，好好享受每天的微运动。通过俯卧撑，划船，箭步蹲，卷腹，深蹲来激活锻炼全身。

第六件事是每天花一小时写出一篇好文章，想要做到一小时写出好文章就要多输入多处理，提高自己的阅读效率，能够通过阅读——写作——实践——分享，来改变自己的生活，因为学习的目的就是为了改变生活。

第七件事是每天冥想15分钟以上，冥想可以锻炼元认知能力，可以训练专注力，可以让自己心平气和，所以每天都要冥想至少15分钟以上。

我的睡前四件事。

晚上要在十二点前入睡。

第一是没有特殊情况十一点半之前睡个热水澡，然后躺在床上准备睡觉。

第二下载自己的一天，回顾下自己在一天都干了些什么，最大的收获是什么，还有什么事没有办，给自己安排一个时间去办。

第三想一下明天要做的事，提前规划一下，凡事都可以提前准备。

第四是打开得到，混沌大学，看理想，樊登读书会等任一个app设定好时间，用音频来助眠，在十二点前入睡。