瘦身的基本原则：少吃多运动。
运动不止可以瘦身，还有益健康，然而怎样运动才能获得最大的瘦身或者健康效果呢？
1、体适能运动——MR FIT
一般民众的运动和选手比赛的运动方式不同。
选手比赛的目的是为了获奖，体能必须达到巅峰才有希望，因此要辛苦的训练。
而一般民众的运动是为了促进健康或者减少体重，称为体适能（physical fitness）运动，不需要像运动员那么辛苦，但可以享受运动过程的乐趣。
体适能运动的五大原则是：
1）运动方式 包括有氧运动、耐力、柔软度、敏捷等。
2）运动渐进 肥胖或者心血管有问题的人，不应急于求成，不要在一开始就剧烈运动，因此运动初期应该先让身体能适应，以后再慢慢增加运动量。由轻到重可分三期，开始期约四周、改善期约四个月，维持期则长久进行。
3）运动强度 每周最少3d
4）运动强度 基本上都要有适当的运动量，让心脏活跃。
5）运动时间 每天最少30min
体适能运动多少可以改善健康，不过如果要减重的话，就要调整运动量。
一般成年人每周5d、中等速度走30min、16~26周大约只能减2kg。
所以，哪怕是体适能训练，也要流汗才有收获。
2、无氧运动
在不需要氧的情况下，葡萄糖可代谢成乳酸而产生2个分子的ATP，大概可以撑到1min的运动。1min以上就需要靠有氧代谢来产生ATP。
所以1min就会疲劳的运动，也就是很用力的运动，统称为无氧运动，又称阻力运动，包括百米赛跑、跳高、举重等。
肌肉因运动而生长，无氧运动主要使用到白肌的无氧代谢，因此白肌会较红肌生长佳。而白肌的半径较红肌大，因此无氧运动会产生肌肉大的健美效果。
无氧的阻力运动对肌肉生长较有帮助，期望成为健美先生的男性、年老肌肉退化者或者受伤需要肌肉复健者，宜考虑采用阻力运动。
相反，想要有苗条身材的女性就应该避免做无氧的阻力运动。
肌肉受伤后的复健，目前广受推荐的是渐进式阻力运动。对于体弱的老人，也能改善肌肉的力量和瘦肉的质量。
3、有氧运动
有氧运动是指肌肉收缩没有很大的阻力，消耗ATP较慢，因此运动时有充分时间呼吸运送氧气到肌肉，让葡萄糖或脂肪的分解能进入电子传递链，进行有氧代谢。因此有氧运动能长久持续，所以又称耐力运动。
有氧运动又可分成三种训练形式：
1）持续式 持续式有氧运动是运动量以70%的最大耗氧量持续进行20min以上，如长跑、有氧舞蹈等。此种运动方式有利于红肌的生长，红肌的半径较小，所以马拉松赛跑的运动员看起来都瘦瘦的，较适合女性需求苗条的运动。
2）间段式 间段式有氧运动是以无氧运动的激烈程度稍微打折，保留实力来做。每次进行后休息1~3倍运动的时间，让乳酸有时间代谢，然后再重复进行。举例来说，一个人要跑1km，而他跑100m最快实力是18s。如果用持续式，可能以26s/100m的速度跑完1km。如果用间段式，则18s加3s，每100m以21s跑完，休息21~63s，再如此重复跑完1km。间段式有氧运动是混合有氧和无氧的运动，因此也兼具两者的特点。
3）快速游戏式 快速游戏式有氧运动就是综合持续式和间段式，随外在环境或自己体能而改变速度的运动。如篮球、足球。
4、减脂
瘦身者会在意脂肪的消耗，而运动中刺激产生的脂肪酸即使没有用完，休息时再合成甘油三酯也要消耗能量，产生运动后额外耗能，减肥效果更佳，所以，我们现在来单独谈谈如何运动以增加脂肪的消耗。
正常情况下，运动开始时先使用肌肉的肝糖为能源，接着肝脏的肝糖分解成葡萄糖释出至血液到肌肉，再后来脂肪组织才释出脂肪酸至血液，供应肌肉能量所需。因此，初期或短暂的运动，大都是分解葡萄糖，很少分解到脂肪。
想要运动开始就分解脂肪作为能源，要靠肾上腺素的帮忙，促使脂肪细胞释出脂肪酸。肾上腺素需要紧张才会增加分泌，因此紧张的运动分解脂肪效果会更好。最好的例子就是球类运动，包括篮球、羽毛球、桌球等。所以桌球好像没什么运动量，打得好还是满身大汗，就是神经绷紧，肾上腺素分泌的关系。
会紧张的运动多得是，不只是球类，只是紧张程度有别。像有氧舞蹈随着歌曲跳舞，开始学时不会跳，会较紧张，所以刚参加市，瘦身效果会交好久而久之，跳起来驾轻就熟不会紧张，效果就差。
简单地说，任何运动会紧张的，就会增加肾上腺素的分泌，也就会优先消耗脂肪。如果运动做熟了不紧张，那就故作紧张吧。
在此提醒一点，要区分紧张和压力的差别，紧张有利于瘦身，而压力有害健康与瘦身。
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