01 微习惯是什么
微习惯就是把习惯的目标大幅压缩的版本，比如说把“每天写 3000 字”缩减成每天写 50 字。 它是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
02 为什么要用使用微习惯
太多的人目标没有实现，计划没有完成，好习惯没有养成，与其责怪自己没什么进步， 不如去反思是否是策略出了问题，微习惯是使得目标更容易单程的有效策略。
03 一般的习惯养成为什么会失败？
大多数人的习惯，目标达成会失败是因为使用“动力”作为行动的基础，而动力会随着热情的递减，我们的行动力也会降低。
04 微习惯的工作原理
习惯的养成有赖于大脑形成新的回路， 大脑会抗拒改变， 但它喜欢回报，并屈从于重复。微习惯充分利用了大脑的这个特性
05 为什么微习惯容易成功？
微习惯的养成基于 “意志力”而非动力，它更可靠，象肌肉一样可以被锻炼，并且可以被计划和执行。
06 微习惯的策略
微习惯策略就是强迫你自己每天实施几个不可能失败的极微小的行动，他会给你激励，形成习惯，把重心从“达成”目标变为“靠近”目标，形成“正”循环。
07 微习惯的好处
微习惯的好处在于容易达成，不会被轻易忽略，并且它不会消耗意志力相反会锻炼意志力。
08 如何养成微习惯
从一个习惯开始，从10分钟可以完成的部分开始，把超额的部分当成对自己的奖励。重点是 把它变成“小得不可思议的一小步”。并且要问自己为什么要养成这个习惯 再问问，不断问，直到形成循环和重复为止，注意做记录和检查进度，并做好期望值管理，不随意调整自己的目标。
09 习惯养成的标志
要警惕行动在变成习惯之前就停止，习惯往往是无聊的，做起来更容易，不做更不舒服，行动前无需考虑。
10 微习惯的执行规则
在执行微习惯时不可自欺欺人，比如偷偷调高目标和期望值，一定要在习惯养成之后再调整目标，满足自己的每一个进步，经常给自己回报，让自己觉得这很轻松很重要。
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