如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

愿跑友们迈开双腿，

到室外郊野去呼吸大自然的清新空气，

去挥洒生命的澎湃动力，

且跑且快乐，且跑且健康！

欢迎大家来到小太阳正念跑步的美好世界，今天是正念跑步打卡的第14天

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【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

愿你做个安静的行者

在最深的红尘里守着自己

守住最初的萌动和欣喜

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

我们今天生活在物质丰裕的社会中，

人们常常迷失于外在的物质成就与内心的欲望里，

无论物质条件多么好，内心的欲望无法满足，总是不开心。

但事实上，

快乐与满足本来就在我们心中，

而且只要

吸一口气就能得到。

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

从前有位禅宗大师问：

一生有多长？

答案是：

一生介于两个呼吸之间，

也就是第1个呼吸和最后一个呼吸。

利用呼吸我们可以培养喜悦的心，

更好应对生活中的困难时刻。

喜悦的培养

是正念跑步的重要部分，

它帮助我们更充分的活在当下，

并给我们动力去拥抱、转化痛苦，

喜悦会使我们成为更慈悲的人，

而有了内在的喜悦和慈悲，

就会拥有信心、魅力、勇气、平静、健康、事业成功、良好的人际关系等等，甚至好运不断。

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

今天我们做8组呼吸来帮助培养喜悦

调整好姿势，我们开始吧；

首先，轻柔的呼吸，

意识专注于呼吸的感觉，

感受气息进出身体的感觉，

跟随每一次吸气和呼气的全过程，

在心里默想呼吸......

接下来均匀的呼吸.......

注意力放在全身的感觉上，允许自己感受身体的任何感觉，

是否哪里感到紧绷、沉重、不适等，

在心里默默想呼吸......

现在顺畅的呼吸，

积极释放身体里所有的紧绷、沉重、不适，

让你的紧张、压力，随着呼气，全被呼出体外。

呼吸时心里默想：释放......

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

然后是平静的呼吸......

对自己说，愿我身心安宁、轻松，

内心充满对自己的爱和宽容，

祝愿自己安好，

对自己送出善意。

呼吸时，心里默想爱......

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

接下来，缓缓的呼吸

注意你是否抗拒不接受事情本来的样子，

呼吸时心里默想渴望......

要知道这一刻快乐就在你的心中,

宁静、喜悦、自由，已经存在，

每时每刻都有无数的理由痛苦，也有无数的理由快乐；

关键看我们倾向于哪一边，

所以在呼吸的同时专注于生命中美好的事物，不再后悔过去或担忧未来，就在此时此地拥抱生命的奇迹。

有意识的呼吸，心里默想：放下......

继续自然的呼吸，感受生物的新鲜活力，

随着气息的流动，全然觉知当下的自己。

呼吸着的每一刻都是珍贵的呼吸。

心里默想：活力......

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

最后一组呼吸，意识到你内在和周围的所有美丽，

当我们放下自己的渴望，

回归到当下，

我们便能看到一切的美，

所有的感官以及内心感知，都为我们传递着这份美，

我们只需要享受它，放松的呼吸，

在心里默想美丽......

【正念跑步】第14天，跑着，跑着，你就收获了喜悦

人人的内心，都有一颗快乐的种子，

获得喜悦的能力是可以训练的，

只要从专注在每一个呼吸开始时持续练习，

自然就有安顿身心的力量，

今天的正念跑步就到这里，

把意识带回来，活动一下四肢，

提醒自己，

任何时候都可以通过正念跑步、呼吸找到喜悦，

祝你生活愉快，明天再会。

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