1.如果你总在（有意识或无意识地）给自己灌输悲观失望的思想，如果你总是严苛地批评和评判自己，或者你总是做最坏的打算和哀叹过去，那么你就一直在创造最终将转化为“焦虑”的完美风暴。
2.找出你真正害怕的东西。也许在你的内心深处，你觉得自己还不够好。类似这样的想法通常是焦虑的核心，所以需要治愈的其实并不是焦虑。真正需要关注的是一种关于你自己的核心信念，它让你产生自我怀疑和自我贬低。写下你的发现。
3.让你痛苦的不是焦虑本身，而是你对它的“抵抗”。
4.任何问题，无论它从整体上来看多么令人不知所措，当你将它拆分成可以逐个处理的一个个小事件以后，这个问题就变得容易掌控了。你会发现，解决任何问题都是一个循序渐进的过程。
5.当你不再执着过去，当下就不会感到愤怒、悔恨或遗憾；当你不再猜测未来，当下就不会感到恐惧或焦虑。
6.你不是小孩子，你有自己的意志，这些自由意志意味着你可以自由选择做或不做某事。
7.如果一个问题出现了，那么，提醒自己它只是个小麻烦，不是灾难！如果你深陷麻烦之中，那就先走开。不要管它，直到你开始寻找解决方案。
8.血糖不稳定会使你出现易怒、情绪不稳定、脑雾和疲劳等症状。
9.也许某个人的行为冒犯了你，所以你想要这个人改变。他们不会的。放弃吧。你唯一能控制的是你如何回应他们的行为，你只有不再花很多时间去担心别人在做什么，才会有更多时间来解决自己的问题。
10.接受自己应该承担的责任而不是指责别人，这是一种解放——有了这种认识，从此以后，你就可以掌控自己的生活而不用受制于他人了。
11.自尊心低下的人在将自己与他人比较时很容易，极端化——要么觉得自己某些方面很差，要么觉得自己比别人都强，当你把别人看成和你一样平等的人时，你就会意识到，每个人毫无例外地都有自己的优缺点，就像你一样；每个人在他们的人生道路上都会犯一些重大的错误（除非他们陷入昏迷）——就像你一样。
12.你之所以存在，不是为了像别人一样生活。你之所以存在，是为了用你自己独特的方式来过你自己的生活。如果你期望别人来取悦你，那你一定会失望，因为他们不会这样做。如果你是这么想的，那么你自己的幸福就完全依赖于别人如何对待你。说句公道话，这是非常危险的。
13.只要你还在纠结这件事，它就会继续掌控你。当你受控于过去，过去就一直掌控着你。
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