重要的事说三遍，
管住嘴，迈开腿！
管住嘴，迈开腿！
管住嘴，迈开腿！
我也是亲身体会了一点点变胖的感觉和无奈。高中时候自己纤瘦身材110斤、大学毕业还能接收的体重125斤左右，直到直到现在，毕业十年后，一看傻眼了，160斤！160斤！160斤！十年时间平均每年增重4斤，小心脏扑通扑通的跳个不行！忘了说了，自己身高仅仅172cm，是不是有点残废的味道了，呜呜呜呜！
尤其是自己买了小米体脂秤测量一下体重指标，身体得分51分，不说了，上图吧！
看了数据，似乎看到了自己老年时候百病缠身的样子，走路颤颤巍巍，主要连美女都不能看了，心脏受不了 ！
接下来就是见证奇迹的时候啊，自己知乎百度的一通搜寻，又在得到APP学习了冯雪老师的减肥课，制定了自己减肥宏伟计划，纳入自己每天计划中同步执行，先来看看具体计划:
1.每周运动不低于150分钟，对减肥瘦身效果非常有效，采取每周步行回家最少3次。实际执行中，结果每天都步行回家(除了下雨，步行回家也就1个小时，走着走着还上瘾了，每天不走都捉急)。
2.坚决不吃反式脂肪酸，堆积在肝脏，百害而无一利。戒了所有零食，更不吃反式脂肪酸(不吃零食才感觉到一日三餐都是美食哦）。
3.每周1-2天的轻断食，即每天的能量摄入在1000大卡左右，坚持两个月后，执行一周2天轻断食，改善身体的机能，强化减肥效果(这个也很好执行，轻断食期间，每天的吃的食物提前查查能量，千万不能超，并且要均开吃，要不会饿的顶不住）。
4.养成良好的休息，每天休息6-8小时，养成良好的作息规律(熬夜最容易发胖哦，因为第二天会感觉到很饿，不由自主的会增加食物的摄入量)。
5.睡觉前4小时不要吃任务食物，睡前吃的食物，不易消化，对肠胃不好，容易积攒脂肪(这个很容易做到，我的绝招就是提前刷牙，哈哈)。
6.不吃脂肪高的食物和肉类，肉类可吃鱼肉、虾肉、鸡脯肉、牛瘦肉，猪肉尽量不可吃(我是采取戒荤，实在顶不住就来碗姐弟恋土豆粉解解馋）。
7.减肥期间，要增加蛋白质的摄取量，以免影响身体的免疫力(每天吃2个鸡蛋 哦）。
8.重要的事情，不要吃油炸食品，我的策略是退避三舍，不看不想不吃，还要关注自己每天的食物摄入量，要控制控制再控制！
9.要给自己制定适当的奖励机制，要不自己没有一直坚持下去的动力哦。
10.买个体脂秤每天早上起来测量体重，用APP记录，看看体重一点点的下降，会有说不出来的快感的。
已经坚持了4个月了，体重下降好十几斤，虽然不多但感觉特别舒服。身体感觉清爽，白天工作有精气神，还要继续坚持下去
坚持不是为了坚持，坚持是为了意外为了转弯！
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