2/70坚持是个伪习惯

坚持是个伪习惯，洗澡，睡觉，当一件事情成为习惯之后，就变得自然而然。坚持这个词自带痛苦属性，所以动力和自控力的关系是反比。当新鲜感慢慢消失，靠什么坚持呢？

如果自控力被用光了，如何坚持70天？

将自控写作变成习惯，那到底什么是习惯？其实习惯就是不断重复的行为在大脑里刻下痕迹。大脑里有神经同路，加上好习惯的惯性，坏习惯不增不长，慢慢好喜欢就占胜坏习惯。如何好习惯越来越多，就是重复重复重复。

让我们的大脑喜欢这个习惯，大脑皮层非常活泼，费电。基底神经节，进化早，不容易改变，稳定性高。主要掌管习惯性行为，大脑自动发生反应，比如洗澡，洗脸，不再去消耗精力，提高效率。如果我们重复足够多是，就可以撼动基底神经节，慢慢坚持！

如何利用小策论去培养阅读习惯。

避免5个雷区，大坑？【什么情况去消耗我们的自控力】

1.努力程度。避免太过努力，陷入甜蜜的陷阱。把每天的阅读计划，做的小一些。每天只要看21.4页书，2周看完一本书。目标定的小一点，坚持的久一点。

2.感知难度。开始做事情之前心理预估的难度，与事实不一定匹配，如果预估越难，会消耗大量的自控力，心理负担会很重，所以目标小一些，就不会产生抗拒心理，没有心理干扰，反而会有更多的成就感，让我们第二天更容易打开书来做阅读。

3.消极情绪。心情不好会影响我们的行动，比如吵架啊，看了个韩剧。如果有这样情况，做一些让自己开心的事情，再去让我们做阅读啊，冥想啊一些事情，这样我们就不会消耗更多的自控力。观察自我，做一些让自己cheer up的事情？如果实在没有，让我们放缓呼吸，每分钟4到6分钟，2分钟，关注自己的呼吸，与自己平静相处。

4.主观疲劳。大脑会提前告诉你，我可能不行了。如果真的忙了一整天，如果自己真的觉得累了，停下来，将自己的目标定的小一点。容易完成，不会造成疲劳。

5.血糖水平。血糖水平是最直接影响我们的目标，葡萄糖的含量，太低，头晕。比如自己某天给自己定了很高的目标，没有完成，要完成，可以喝杯咖啡，甜点，给自己临时性的打打鸡血。

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什么时候阅读才能变成习惯？

66天，当过了70天之后，看看是不是自己将运动，将行为固化成习惯，找到属于自己的节奏和频率。当每天打开书，拿起笔的时候，当成为条件反射。

将自己愿意培养的输出读写，慢慢的养成习惯。先诱惑大脑皮层，习惯，再形成深深的沟，从大脑皮层激活基底神经节，越来越少的消耗自己的自控力和能量。

2.28日 第一课，笔记！

2/70坚持是个伪习惯