很多人都是这样想的，从明天开始，我要每天坚持早起！买点书，好好充实下自己，一天写一篇文章，这是我的目标每天晚上想着，我的生活是不是要有些改变了。然而事实上是这样的！时间还早，再多睡几分钟？等醒来，已经离早起的目标过去了1个小时。买了计划一周要看的书，过三个月才看一本，写文章太耗脑细胞了，算了，明天写吧！晚上千条万条路，白天醒来走原路，为何同一件事情，我们心里想的却和实际做的大相径庭？
如果是有心无力倒也说的过去，但大多数这样的事情都在能力之内。这一切的罪魁祸首，其实是你的自控力出了问题，失控才是你拖延的根本原因。对大多数人来说，自控只是一时的，而失控却是常态，正如开头所说的例子，这在大部分人身上都有遇到过。意志力薄弱（常态的失控）是我们在完成目标路上的最大绊脚石。当我们一方面迫切的想要改变现状，一方面却因无法改变而产生自我怀疑，由此失控后又信誓旦旦的说一定要改变现状，生活节奏不断的以此循环，而我们的目标始终未能实现。
因为对多数人来说，下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了。只是承诺改变，要比真正坚持承诺和作出改变更容易，也更有乐趣，这就是为什么很多人乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的想找到改变的方法。那么，自控力有秘诀吗？很遗憾，没有。那做到自控真的有那么难吗？其实不然，在凯利·麦格尼格尔所写的《自控力》这本书中，他提到：提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
首先，我们先来谈谈什么是意志力。其实意志力就是通过“我想要”的力量，去驾驭我要做和我不要的力量，利用三者协调来控制自己，完成目标。对意志力发出挑战，让我们失控的则是那个冲动的自己，所以，意志力的第一法则是：认识你自己。当你做一个决定时，你至少要明白，你为什么会做这样的决定。这有助于，我们在冲动前，会明白自己要冲动。一旦我们受到威胁时，冲动的自己就会向我们的意志力发出挑战，而这些威胁正是我们的原始本能，包括恐惧、欲望、情绪等，它们一步一步偷走我们的自控力，从而让冲动的自己有机可乘。所以，我们必须调整好自身的生理状态，以应对这些本能给所带来的压力。
关于增强意志力的3种方法：
1.慢呼吸训练
2.充足的锻炼和睡眠
3.适当的放松
在追求自控的过程中，我们经常将做对的事，当成是一种品德高尚的行为。有些人总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。总认为明天会有时间做，而且一定能做到，而事实上，明天的表现有可能比今天更差。从圣人到罪人仅仅只是一步之遥，而决定这一步的则是你对自己行为的理解。无论是过去的进步也好，还是向明天赊账也罢，这都不能成为你今天冲动的理由。每个人的大脑，都有一个奖励系统，它能够给我们带来奖励的承诺，这是由于多巴胺的释放。当奖励的承诺出现，由于欲望的本能，我们所渴望的东西足够带来动力，这是快乐的源泉，但也是压力的源泉。可是奖励的承诺并不是我们快乐的保证，我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。这就是产生焦虑的原因，我们应该区分真正的奖励，以免自控受到威胁。当我们的自控受到挑战时，有可能是某种欲望，但不要试图去忘记。当我们越想摆脱某种想法，这种想法就越有可能回到意识中。其实这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。可以尝试着直面欲望，去驾驭，而不是付出行动。如果你真的受到诱惑而失控，那么你要做的也是自我谅解，而非自我批评。
当我们了解到如何失控，为何失控之后，其实驾驭自控力没有那么难。自控力的关键就是理解不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在《自控力》这本书中，作者认为自控力没有秘诀，如果从科学的角度来说，那么只有一个：注意力。
1.给冲动的自我取个名字；
2.5分钟训练大脑冥想；
3.5分钟的绿色锻炼；
4.补个好觉或者打个小盹；
5.5-10分钟的全身心放松；
6.多吃看来处于自然状态的食物，如水果、蔬菜等；
7.减少行为的变化性，如：不要问今天做还是明天做，而是问是不是想承担永远拖延的恶果；
8.尝试一种有效的解压方式，如阅读、听音乐、外出散步等；
9.失败的时候，请原谅自己；
10.在诱惑面前安排10分钟的等待时间；
11.对未来的自己作预先的承诺；
12.想想自己的自控最有可能受到谁的影响；
13.想象一样取得意志力挑战成功后的自豪感；
14.直面自身的欲望，但不要付诸行动；
15.把我不要变成我想要；
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