写在前面
前不久订阅得到APP一个产品——每天听本书。希望将听书所得记录下来，于是就有了——『听写』。原则上坚持日更，简单的记录感想，大约500~1000字左右。
说来也巧，在我正计划这样一个主题时，在昨天听到了这样一本书：《从行动开始》。于是既已想到，便尝试一下。
因构思这个主题的时候，已是晚间，所以从今天开始坚持日更，初步计划先更一周看看效果——主要是自己能否坚持。
1 基本信息
- 书名：《从行动开始》
- 作者：石田淳——被誉为日本研究行为科学管理第一人。
- 说书人：成甲
从行动开始
2 主题内容
本书从“认知偏差”入手——行为失效的原因远不只我们的认知：意志力薄弱。还有更根本的原因：我们一直在浪费自己的意志力，而不是用有效的计划、工具和技巧去减少意志力的使用。
所以石田淳想要表达的核心主题是“行为科学管理方法”。只以“行为”作为一切判断的标准，排除意志力、懒惰、负面情绪等其他主观情绪影响。只根据已产生的行动进行分析。
3 三个原则指导行为启动
制定目标有一套很好的理论——SMART法则（目标要具体、可衡量、可实现、有关联、有时限）。但作者认为仅有这个法则还不够，还需要三个原则。
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当下
目标要符合当下能力。我初理解这不是和“可实现”一个意思嘛。但其实不是，可实现不代表可持续。例如我的目标每天更一篇『听说』，是可实现的，但可能会耗费较大的心力和时间，当我的意志力被消耗殆尽时，可能变会放弃。 -
自我
目标要立足自身，是自己真实想要完成的事情。例如公司要求每季度撰写两篇宣传稿，我总是拖延，而自己在简书发文（订阅《超级个体》学后感系列）却容易开展得多。 -
微小
将达成目标所需的动作进行拆解。例如我可以通勤时间完成“听书”→工作休息完成“导图”→晚间休息完成“撰写”，以此完成『听说』系列。
4 一个工具规避负面情绪
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实况直播
放弃或中断行动有很多因素，而我们常常归咎与自己意志力的薄弱，恼恨自己，对自己失望，产生负面情绪，作一些错误假设——我果然还是不行，写得很差，别人根本不喜欢看，还是算了吧。如果用「实况直播」来分析——我听了→画了思维导图→撰写了感想→目标达成。这样便不会将注意力放到那些与目标无关的事情上——毕竟目标不是成为知名作者。
5 两个技巧减少行为失效
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ABC法则
A：行为前提，即发生偏离目标行为的背景——忘了带耳机——规避前提：设置提醒，出门时带上手机和耳机。
B：行为本身，即偏离目标的行为——没有听。
C：行为结果，即偏离目标行为产生的结果——真懊恼自己忘了带耳机，算了，今天不写了吧——今天单独找其他时间坚持下去。 -
劣后顺序
先决定要放弃的事情，最终留下最有效的行为。
劣后顺序的优势：减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。
案例：乔布斯总是从100件要做的事中，通过劣后顺序，删除50件，再删除25件，直至留下1件最需要做的事。
以上是我昨天听的书——《从行动开始》。
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