8.6 周一：
HIT：15分钟；
2018-8.6-8.12周训练记录
练肩臂：
1.杠铃臂屈伸 12-12-12-12 10kg
2.哑铃臂前伸 12-12-12-12 2.5kg
3.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 1okg 颈前
4.坐姿杠铃推肩8-8-8-8 10kg颈后
5.反向臂屈伸15-15-15
6.悬垂举腿15-15-15
8.7 周二
休息
8.8 周三
练胸：
1.平板杠铃卧推12-12-12-15
2.平板哑铃卧推12-12-12-12 7.5kg-5kg
3.斜板哑铃卧推12-12-12-12 7.5kg-5kg
4.蝴蝶机夹胸8-8-8-8 12kg
5.助力引体向上8-8-8-8 40kg助力
6.斜板仰卧起坐12-12-12
7.拉伸
8.9 周四
休息
8.10 周五
练背：
1.杠铃划船15-15-15-15 15kg
2.直腿硬拉 15-15-15-15 30kg
3.单臂哑铃划船15-15-15-15 l&R
4.助力引体向上8-8-8-8 40kg
5.高位下拉12-12-12-12 20kg 16kg
拉伸
8.11 周六
游泳1.5h,终于半自动的换气了。自由泳争取学好啊。
8 .12 周日休息
网友评论