01. 关于改变，你永远都有选择
你永远都有选择，这是启动改变的开关。
为什么会逃避选择：
1.误认为只有选项足够好，才是有选择；
2.逃避对自己的责任
换一种思维方式，不再讨论谁对谁错，而是思考有没有用。
永远记得，不管事情的经过、结果如何，最终只有自己能对自己负起责任。
阿德勒咨询室的柱子：
1.我很可怜
2.别人很可恶
3.怎么办
最想改变的事情是什么？
早起。
02. 改变本质：如何创造新经验
为什么改变很难？
有一个形象的比喻：象与骑象人
骑象人代表理智面，提供方向；象代表情感面，提供动力。
表面上看，骑象人是主导者，但力量微不足道。一旦和大象发生冲突，大概率是拗不过大象的。
如何与大象和平共处，互相促进呢？首先要了解大象的脾气和特点：
1.力量大
2.容易受情感激发
3.受经验支配
请注意这里的经验，并不是想象中的。而是真实发生的、切切实实的经验。
想要创造新的经验，需要通过新的行为，获得新的反馈，亲身感受到带来的好处，并不断的强化，使其成为新的习惯。
如果只是想象，改变就很难发生。
03. 心理舒适区：如何识别改变的障碍
心理舒适区不是什么？
1.并不一定意味着舒适
2.并不一定是熟悉的环境
真正的心理舒适区，指的是你熟悉的应对环境的方式。他带来的最大的好处是「控制感」，也是我们常说的安全感的来源。
比如对于状况 A，你形成了应对方式 B。当状况改变后，你发现方式 B 不再适用了。这时候你很可能为了继续使用方式 B，把状态再次调整到状况 A，改变就失败了。
发现了吗？我们用自己的应对方式在构建自己的生活，而不是根据生活选择一个应对方式。
觉得自己配不上好的东西，这也是另一种心里舒适。
04. 心理免疫 X 光片：如何看清你心中的恐惧？
改变没有那么简单，不是因为你不知道改变的方式，而是你不了解自己。
人的心理有一套免疫系统，来维持心理结构的平衡和稳定。本质上，这套心理免疫系统就是焦虑控制系统。
心理免疫 X 光片工具：
1.你的改变目标；
2.你正在做的跟改变相反的行为；
3.这些相反的行为背后的好处；
可以问自己一个问题：如果不这样做，你担心的最糟糕的后果是什么？
4.让这些好处成了的重大假设。
思考
1.早起；
2.经常设置很多个闹钟，即使醒来后也赖着不起床；
3.逃避早起后可能要做的事情；
4.浪费早晨的时间是可耻的，还不如睡觉罢？！（又或者，我觉得不早起不是件大事？）
05. 检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
问自己三个问题，找到重要假设：
1.那些跟你目标相反的行为，带给你的好处是什么？
2.如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
3.为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
小窍门：使用「如果……就……」句型。
有针对性的设计新行为，验证自己的假设。
06. 小步子原理：如何走出改变的第一步？
「奇迹提问」
假想奇迹发生了，你真的实现了改变，回溯这个过程，你迈出的第一步会是什么？
假如奇迹发生了，你真的 xxx 了，你想做什么呢？
往前看，你会看到困难和阻碍；往回看，你会看到方法和路径（绕开大象的防御机制）。
小步子原理，是让你专注在当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想的结果，这不是你所能控制的。因此，也不需要你去控制。
思考
假想奇迹发生了，我真的实现了早起，回溯这个过程，我迈出的第一步会是什么？
喝一大杯温开水。
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