子弹和香烟都能杀人，只不过一个快点，一个慢点
说起戒烟，很多人都会有共同语言。曾经立过多少誓言，下过多少决心，可是，坚持不了多长时间，却都以失败告终。每每聊至此事，大家会心一笑，继续互相散烟。
“好不容易学会的，戒了他干嘛？”每次戒烟失败，总是以各种理由安慰自己，以求抽得心安理得，可过一阵子意识到吸烟的危害后，又计划着开始戒烟。周而复始，不断打脸。
以上经历，很多烟民朋友都有。我也曾有过很多次戒烟的经历，最长一次坚持了半年，期间用电子烟来替代。可是，最终还是回到原点。每次复吸，心理都有很大的负罪感，以为是自己的意志力不够。
其实，并非如此。
经统计，98%的人都改不掉自己的坏习惯，但如果方法得当，无需消耗太多意志力，也能做出惊人改变。
1 详细记录坏习惯
你如果想戒烟，首先要搞清楚为什么要抽烟？何时、何地抽烟？
大多数人会说：想起来就抽。其实，这个想起来的时候是有规律可循的。
只需要坚持一段时间记录下每次抽烟的时间、地点即可。通过记录分析，每天的烟量、经常抽烟的时间段和地点。
掌握数据后，试着问问自己？哪些时间段、地点可以不抽烟，比如睡觉前不抽，早上起来不抽等。可是有人会说，抽一支等于抽一百支，这还是没戒掉啊。先别着急，减少时间段只是第一步。
2 明辨关键时刻
这里所说的关键时刻是我们最容易屈服于欲望，最管不住自己的时候。
“饭后一支烟，赛过活神仙”。如果你也这样，不必自责，不必有负罪感，相信我，你并不孤独。
你需要做的就是通过记录，找出那些抽烟最多的时刻，然后制定一套最能说服自己抵抗诱惑的准则，比如一旦想抽烟就做俯卧撑或者吃水果等。反复执行自己制定的明确而切实可行的规则，就能形成“惯性运动”。
这是第二步。
3 运用影响因素
影响人们做出改变的原因包括自己、他人和环境三个层面。
首先，从个人层面来看，戒烟确实对身体有好处，也有很多人成功戒烟，你只需要找到身边成功戒烟的人，先和他们比较，你与他有没有太大的差距？如果没有，为什么别人能做到而你做不到？然后再向此人请教戒烟的相关方法。
其次，从他人层面来看，要找到一群志同道合的人，一起共同戒烟。如果周围都是烟民，并且也没有要戒烟的计划，那么，尽量减少与他们接触的时间。如果是一个办公室或经常见面，没办法减少接触，那么就回到第二步，制定一套最能谢绝对方的说辞。
再次，从环境层面来看，要为吸烟设置障碍，这里有一个原则，就是“好东西放得近一些方便拿，坏东西放得远一些拿不到”。
其实，失败只有一种，就是半途而废。
如果你在戒烟的过程中偷偷地抽了一支，千万别只顾着懊恼，因为任何坏习惯的改变都不是一蹴而就的，你需要的是仔细分析当时的心理变化，从中吸取经验，总结教训，再次上路。那么，你终将获得预期的结果，达到目的。
如果你想戒烟，那么就别再给自己找借口了，最好的时机就是现在。按照以上方法，如实记录你吸烟的时间、地点，明辨欲望来临前的关键时刻，通过刻意练习反复实践，并且远离那些影响你做出改变的人和物。
记住，马上行动，就对了。
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