工作中的冥想

你是否总是把工作时间，休息时间，陪家人时间都当作工作时间，所以我们就没有办法完全的休息，完全的陪家人，我们总是把工作时间分成我的时间和工作时间，如果你留在当下并感触身心正在发生的一切，其实所有的时间都是你的时间，你该以怎样的方式对待你的时间？我们作为社会的人，我们需要工作，工作时间占据了我们大部分的时间，你总是习惯忙碌，想尽快把手头的工作完成，你抱怨没有时间坐下来休息，不能享受独自静处的感受，你已经习惯性同时做不同的事，你一刻都闲不下来，你总是找事做，

如果你能培养静的能力。如果你能享受工作，享受计划，开会，见客户，以及在所有工作日里的任务，你做每一件事，如果你全部的身心都能够专注于当下，你就能获得自由与喜悦，

所以，无论做什么工作，都把它当作修行。

工作的环境里，你仍然拥有呼吸，因为呼吸是24小时都存在的，关注呼吸是让自己感知当下的好办法，工作环境里，你必须是坐在椅子上的，而端坐着着就是最好冥想的姿势，所以工作中的冥想，是你在压力时，疲乏时，只要有一个念头能念起呼吸，并在椅子上挺直脊背，有意识地觉知呼吸五次，你就能感觉到它为你带来的活力，

在工作间隙，你可以离开办公桌，去到休息区域找一个安静的位置坐下来，即使你无法离开你的办公桌，有把椅子就能让自己有机会安静放松下来。

尽量选择直背的椅子上，坐椅子三分之二的位置，不翘二郎腿，让双脚掌贴地，小腿与膝盖保持垂直，双膝盖分开，与肩同宽，双手自然的垂放于大腿上，挺直身调整你的坐姿，挺直脊背，不要让脊柱靠着椅背，让脊柱处于挺拔，这是一个高贵而舒适的姿势。

轻轻的闭上眼睛，保持自然的呼吸。去觉察身体的感觉是否放松？把注意力放在眉心，舒展眉心，嘴角自然的上扬，展露微笑，去感受身体舒坦和放松，然后慢慢的将注意力扩展到身体，去感受臀部或椅面接触的感觉。

慢慢的把注意力，带入到腹部的呼吸，感受腹部随着每一次的吸气和呼气的起伏。感受每一次吸气时，腹部肌肉扩展，鼓起;每次呼气时，腹部肌肉的收缩。体会在吸气和呼气的过程中，腹部的起伏的生理变化。

呼吸是个自然而然的事情，无须刻意和控制。

这个过程中，你不需要通过任何的方式，去控制呼吸的节奏，让呼吸自然的发生就好，然后把这种宽容的态度带到工作或生活里，我们不要刻意的一定要达成任何目标的心态，生活工作中我们总说目标，目标，刻意的目标只会给自己带来多的压力和焦虑。连冥想中的呼吸你都希望它要按你的标准和要求来，所以，你尽量让你的呼吸按它自然的节奏，顺其自然。让工作也顺其自然。

当你的思维从呼吸上游离开又陷入到想法、计划、目标，或者漫无目的的游荡当中，不论发生什么，都是正常的现象，你觉知到它，回到觉知，回到呼吸，思维的游离，这不算犯什么错误，也不是失败，因为当你觉察到的时候，应该感到庆幸，因为你终于开始觉察了，觉察是成长的第一步。

你宽容的对待呼吸，就是在培养耐心和宽容的机会。你以宽容之心对待念头，把思维的游离看成培养耐心和宽容的机会，你就能对工作和生活报以更大的慈悲和热情。

如果你因为呼吸的急促，思维的游离而感到挫败、苦恼、自责......记得提醒自己，一切只是体验，体验没有好坏对错……

如果你感到，我现在应该感觉更好才对，我希望事情应该是这样、那样，做的到就是好做不到就是坏，记得提醒自己，那些应当，理应、应该、必须的念头，只是头脑的念头，是你惯常批判性的思维模式。我们平时就活在这些模式里，你惯常被头脑里的念头控制而忘了一切都是它只是外界因素与你头脑的念头产生的化学反应而已。

即使你在办公桌前的冥想被电话铃声打断，当电话铃声响起，它是提醒你正念的钟声，你觉知呼吸，以正念拿起电话倾听对方的声音，你可以选择在你不需要表达的时候倾听对方的声音，在交谈中感受对方，你在不需要你表示同意或者不同意，喜欢或不喜欢的情况下倾听？你甚至不用思考你该讲什么，你只是倾听别人的话；在这个过程中，你觉知自己头脑和心里的感受；当你开始表达，你能清晰地觉知自己的声音传递的讯息，这一刻的正念觉察，你会感受到沉默有时是最好的表达。

即使在与同事之间交流，你带着正念的觉知，你微笑，你凝神屏气端坐在电脑前，你以正念行走在办公场所，你正念分明的状态能令你清晰地感知身边同事的感受，你以正念的能量令自己专注，也令身边人感受到你的平和和宁静。

请静静的感受你所处的工作的环境，在心底你以智慧之眼观察它，以正念觉知感受它，在心底这个环境微笑，给每个熟知的喜欢不喜欢的同事微笑，你以正念之心对待，工作必回报你开心与成功。

在工作中的冥想，你可以自由的进入和进出，因为你的心灵是自由的！

这就是你本该有的工作的状态，充满活力与无限潜能的状态。