一、<实践事项（Do）>
把本讲的内容（学习/睡眠，两者选一）讲给他人听。
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
1）小猫的实践启发：除了学习课程本身的内容之外，讲述方法等如果能关注起来也会有很多收获！
2）成年人的学习要以实践为主，实践才能get能力，记住知识点不等于提升了能力
3）睡眠不足除了影响体力、精力，也影响情绪，还会让思维能力衰退。
4）睡太多除了浪费时间外，也不利于健康。
2.我在未来24小时内的刻意实践计划：
[修改前·昨日]
[修改后·今日]
目前每天的工作内容比较琐碎和平缓，没有什么项目的概念。所以在日清单中，将工作日的10：30-10：45和15：30-15：45两段时间设置为休息时间，13：00-13：30设置为午睡。（其他时间的安排看起来还算合理，维持）
3.温故睡眠内容，我没有做好的地方、原因以及改善计划：
做的不好的地方：晚上的睡眠时间经常没有按照睡眠周期来算
原因：晚上睡得比较晚，没法睡到5个睡眠周期，但是4个睡眠周期又有点不够，所以还是会想尽量多睡一会儿；同时晚上回家晚，所以睡前的90分钟有时候也会比较匆忙。
改善计划：晚上还是根据睡眠周期来计算入睡时间，6：15起床，所以0：15或22：45入睡。中午13：00午睡半小时。双休日如果觉得睡眠依然不足的话，中午12：00午睡90分钟。
4.我的疑问(如有) ：
5.其他想说的话(如有)：
三、<练习·RIA便签法>
[A2修改前]
上午和下午的日清单中分别设置休息时间或者过渡时间；如果一天的工作中有两三种不同的工作，就交替来做，如果只有一种的话，就在固定时间设置休息的环节。中午按时午休，转换一个脑子看看轻松的书籍或听音乐，午睡。
[A2修改后]
（同实践）目前每天的工作内容比较琐碎和平缓，没有什么项目的概念。所以在日清单中，将工作日的10：30-10：45和15：30-15：45两段时间设置为休息时间，13：00-13：30设置为午睡。
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