减重九字真言：调身体、保健康、延寿命
减重人要加饮食方案
戒糖油混合物
戒零食，酒，饮料
戒水果，只吃蔬菜
戒面条，粥，包子
吃八分饱
运动力量锻炼（增加肌肉）
轻断食有很多好处，减脂，减重是我们所有好处当中顺带的一个，但是我相信有一部分轻断食的朋友就是冲着这个减脂减重来的。
说实在的，尤其是重庆，我们三四月份已经基本上进入春末初夏的这种感觉，马上就要穿上漂亮的裙子啦！还有各种能够显现身材的服饰，所以我们都迫不及待的很想把我们冬天长的那些肉给减回去，这里我想说我们在减脂减重的同时，一定要重视的就是身体健康，如果在损害健康的基础上来做减脂减重。
虽然说瘦下来了，但是身体不是更健康，更有活力，更加的轻盈，我相信这种减脂减重也是大家不想要的。所以，我们的减脂减重，是一定要在健康基础上的，而轻断食，刚好能调理自己的身体，带来健康，最终带来减脂塑形。
有一个概念，叫新陈代谢。之所以长胖了，肯定是代谢慢了，这一点没有错，所以很多的朋友就觉得，我只要把新陈代谢增加上去，尤其是健身的朋友，这样子我就可以去减重。
其实新陈代谢相对来说是比较简单的，只要给到身体新陈代谢的原材料，它可以去做到的。但是轻断食不单单是调整我们的新陈代谢，它最重要的是要启动身体另一个修复模式，就是平常我们是用葡萄糖的模式。
现在要启动的是另一个修复模式，就是要在身体要在营养充足，优质蛋白、维生素、矿物质足够充足的前提下，血糖指数在3.8到4.6之间，由肝脏来氧化体内的脂肪，为细胞提供能量，这个时候产生的由肝脏来氧化脂肪产生的这个能量给到我们细胞的线粒体，这个能量才是高纯净的能量，就是高纯净的一种燃料的形式。
因为是一种高纯净的燃料，它才不会带给身体额外的伤害。其实我们身体的每一个新陈代谢，每一个生化反应，它都会同时带给身体有副作用的。
我们的自由基是怎么产生的？我们所有的生化反应都会带给我们身体相应的很多的代谢产物以及自由基。
我们进行轻断食的时候，当我们的血糖指数在3.8到4.6之间，肝脏这个时候才可能去生酮，然后去氧化脂肪，接着送给我们线粒体的这种能量。
但是很多朋友在轻断食的时候，尤其是刚开始有点耐不住这种饿的那种感觉，可能就会自己想办法不要让自己这么饿。是不是吃根儿黄瓜，或是吃半边苹果，或是吃个西红柿，或是吃两颗花生米等等。
我相信很多朋友一定不是吃的两颗，因为有的时候，我们嘴巴就是一开吃刹不住车，那这样子下来，当你的这个热量没有控制在500千卡以内，你的身体没有达到这个零饥饿的临界点，就是我们说的血糖指数3.8到4.6之间，你的身体是启动不了这一个修复模式的，因为只有我们的身体在这个区间，肝脏才会去启动这个模式，一旦你的身体没有达到，肝脏是启动不了的，所以为什么有的朋友轻断食下来，效果会非常好。当然轻断食的第二天，你也会看到你的体重在下降。
说实在的，我们平常一天肯定不是像轻断食这样控制热量在500千卡，基本上的热量应该是控制在1500到2000千卡，甚至有更多，就像我自己，我没有进行轻断食之前，觉得自己不是吃饱，是吃的很撑，所以说这样的热量是严重超标的。
当然，你轻断食，因为你控制了热量，虽然说你假设偷偷的去吃了一点别的东西，但总的来说这个热量还是下降了的，所以第二天起来，你称你的体重有一点下降，那是很正常的。但是我要的不是轻断食，第二天体重下降，我要的是持续的让他的脂肪去氧化燃烧。
如果没有严格按照轻断食的方案来，效果就一定不是那么美好。
可能有的朋友本来激素比较大，下降得快或者下降都是很正常的，但是我们要的不是只仅仅的体重下降，我们要的是我们的九字真言：调身体，保健康，延寿命！
当身体进入一个良性循环的模式，修复模式，让我们的身体改变我们之前用糖的模式，所以清断食的时候，如果真正有零食的话，那就是水。
当体内起有饥饿的状态，就是我们体内启动了肝脏去氧化脂肪的这种模式，所以当有饿的时候，我们要庆幸，要开心，而不是想着我用什么办法来给他填补一下，不要这么饿，这样子的话效果没有这么好，所以轻断食这一天要断绝所有的东西。
轻断食的零食只有水，如果确实饿了，就只有水。还有一种情况除外，如果说轻断食产生了低血糖，就是我们的血糖已经低于3.8了，然后身体已经出现那种比如说发慌，或者是真的很难受，已经扛不过去了，这个时候该吃点东西还是吃点东西，因为我们的身体健康为主。
其实人啊，有点饥饿，你会慢慢的感受到一种幸福，因为你在你有了饥饿感，你第二天再去吃东西的时候，你真的会觉得你以前没有的那种食欲都会有了。
无论是工作、学习、生活，不就是在追求幸福吗？我们要有一个健康的身体，当身体都没有健康的这种保障，你觉得你能够获得真正的幸福吗？所以轻断食的目的是调身体，保健康，延寿命，前提是我们要严格执行。
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