《微习惯》

在简书上看到有一个简友推荐的四本书,其中有一本是《微习惯》

对于很多人来说，坚持某件事或者想要达成某个目标非常难。比如，为了减肥，我们决定要每天跑步至少半小时；比如为了提升个人素养，我们决定读很多书；比如为了练习写作，我们决定每天更新一篇文章。可是，口号喊起来容易，真正做起来却非常难。很多人在这条路上，因为不能坚持而放弃。

《微习惯》这本书可以帮助我们解决这一点。让我们在面对宏大的目标的时候，能够轻而易举地完成目标。

一 什么是微习惯？

简单来说，微习惯就是很小很小的习惯。当你开始做这件事的时候，你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子，你一般不会拒绝，因为这件事不会让你感到有多么不舒服。运用到运动或者学习方面，每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑，每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做，便容易形成习惯。

二 微习惯的优点

微习惯是很小的习惯。小到人们在内心不会对它产生反感。在普通的习惯与微习惯之间，微习惯更容易完成，让人产生更少的抵触情绪。人们偶尔会在某一时间不想完成当天的任务，此时，人们内心会做出较量，到底要不要完成这一事件，然后即使决定去完成，也需要强烈的意志力。然而完成微习惯时不会产生这个情况。当某天你的内心不想完成的时候，你会想：反正只有几分钟就可以完成，并不会造成太多的困扰。并且完成微习惯可以锻炼意志力，一段时间之后，你会发现意志力有所提升。

三 如何形成微习惯？

1 选择适合自己的微习惯

比如每天做一个俯卧撑，看两页书，写五十个字或者背一个英语单词。这些习惯都有利于自己的个人发展或者身体健康。比起每天做一百个俯卧撑，一周看一本书，每天写一篇三千字的文章，每天背五十个英语单词，微习惯显得更切实际，也更容易执行。

2 列出实行计划

建议微习惯不要选择太多。三个左右为佳。当微习惯一下子太多的时候，很难记住一天需要做什么。并且根据相应计划，列出对应的实施时间。

3 记录完成情况并及时反馈

每天做完微习惯的项目之后，作相应记录。坚持一段时间之后，会有惊人的发现。也许熟悉的单词变多，超预期看完一本书，写了很多文章或者身材开始变好等等。通过这一改变，微习惯更能够坚持下去。

四 为什么微习惯更容易坚持？

1 完成微习惯很轻松

当人们决定完成一件事情的时候，内心会迅速地为这件事做初步的判断。当面临比较难的事情的时候，内心会激发出反感情绪。这就是为什么很多事情不能坚持下去的原因。当任务量艰巨的时候，人们会在开始的时候，内心便选择放弃。而微习惯因为任务量小，容易完成，所以受到的抵触情绪少，容易坚持。

2 容易产生满足感

当人们面对庞大的任务，却无法完成的时候，内心感到很挫折。但是我们完成微习惯的任务量之后，会感到满足，因为我们在很短的时间就可以完成。

五 微习惯中所做的事情能达到效果吗？

也许你会很奇怪，每天做一个俯卧撑肌肉可以变得强壮吗？每天跑步十分钟能减肥嘛？每天看两页书，什么时候可以看完一本书？每天写五十个字，什么时候可以写出一篇文章？作者在书中提到，当你开始进行某一项事件的时候，比如开始读书之后，一般情况下，你并不会因为读了两页就停止读书，你可能会被精彩的内容所吸引，一直翻下去，结果读了很多页书。长久下来，一本书很快就会读完。即使某一天不想读书的时候，读两页书也并不难以完成。

作者就是从每天开始做一个俯卧撑开始，直到后来练出肌肉。

所以，微习惯真的可以改变人的生活习惯。如果你想改变自己，而又很难坚持。建议读这本书，学习如何自我管理。

应该怎样开始一个微习惯呢？有八个步骤。

第1步：选择适合你的微习惯和计划，这是最为关键的一步。

首先，要有一个长远的目标，把这个目标分解成“小到不可思议”的习惯，小到什么程度合适呢？我认为这个任务能在一两分钟内完成，就是合适的。一定不要把任务定得太大，因为我们每天面对的情况千差万别，如果我们只要腾出五分钟，就可以把所有的微习惯完成，那相信在任何情况下，我们都可以把它坚持下去；

其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一计划，也可以是多项计划，还可以是每周弹性计划；

最后，把确定的计划写下来。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

挖掘我们需要这个微习惯的内在原因。列好习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，不停地深入下去，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

想想我们应该在什么时候完成习惯，可以是具体时间，也可以是在某一行为方式之后或之前开始微习惯，甚至可以再简单一点，“一天一次，随时可做”。定下的日程，一定要不打折扣的执行。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

在愉悦的心情下进行的活动，特别容易完成。如果感到坚持不下去，就给自己一点奖励，休息一下，给自己鼓个掌，或者给自己一个微笑。

第5步：记录与追踪完成情况。

完成任务以后可以在日历上打勾，也可以利用手机软件记录成果。

第6步：微量开始，超额完成。

我们的最终目标，当然不是只做一件这么小的事情就可以了。所以，要鼓励自己超额完成任务。以我这段时间的实践来看，关键在于尽早开始，如果非要等到最后一刻睡觉前才开始，那你一定每天都不能超额完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

计划定下来就一定要不打任何折扣的执行，不能执行的计划不是好计划。不要轻易扩大你的目标，“如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。”

第8步：留意习惯养成的标志

“只有在一个行为真正成为习惯之后，才可以添加下一组的习惯。”现代人特别容易浮躁，想做的事情特别多，不要着急，只要坚持，时间会回报你远超期待的礼物。

微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人。

2．满意每一个进步。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4．保持头脑清醒。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6．提醒自己这件事很轻松。

7．绝不要小看微步骤。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。