今天的读书笔记：
【书籍\课程名称】《高效休息法——世界精英这样放松大脑》
【我的听\读收获】首先，我们在休息认知上存在两个误区：1、以为身体休息了就是休息了；2、以为只有工作时动脑筋想问题时才消耗大脑能量，胡思乱想不消耗。其实，当我们睡觉的时候大脑还是在不停地运转，进入“自动驾驶模式”，胡思乱想一定程度上也是一种“自动驾驶模式”，都会大量耗氧耗能。
然后，通过正念休息法加强对身体的觉知，增强专注力，减少大脑自动驾驶、胡思乱想、无意识消耗。正念可以是动态冥想和静态冥想。动态冥想即关注正在做的事情的每一个动作、感知参与动作的每一部分身体的变化。静态冥想也就是正念呼吸，静坐后觉察四肢的每一个接触、关注自己的呼吸，慢慢让心静下来让大脑慢下来。不管是动态的还是静态的，都可以随时随地进行。
【我的相关经验】前两天看了一部关于保持年轻、延缓衰老的纪录片，其中有一位志愿者长期处于工作焦虑状态，压力巨大，导致实际年龄才54岁的她身体年龄有74岁，身体和心理都时时处于紧绷、好像上紧的发条、随时准备战斗的状态，面部表情也总是很凝重的样子。但经过正念练习三个月后，她的焦虑指数从接近峰值的18降至5，身体年龄降至了68，也明显看到她脸上堆满了笑容。
在节目中，她是实实切切感受到了正念带给她的变化，一开始有关焦虑的专家给她的建议是运动，但运动并不适合她，哪怕每天20分钟的运动也让她感觉非常痛苦，后来结合她自身特点转为正念冥想的方式，得益于正念可以随时随地进行，从而达到比较好的改善效果。
之前在momself权益卡里有贾坤老师的正念课程，因为当时和内动力的课程一起下架时间紧，而我当时更关注内动力的课程，对正念的课程只是听了开篇大致了解了一下，也没有引起重视。但看到纪录片中关于正念的数据显示效果，再加上今天这堂课的学习，真切感受到正念的魅力了。
【我的规划运用】听完课程后，我尝试着进行正念呼吸，首先，那个大脑思绪真的像个跑马车，到处跑，不是想这个问题就是跳到那个事情，总之很难静下来；然后慢慢地集中注意力到呼吸上，每次呼气的时候胸口感觉总有什么东西压着，导致呼气很短促。哈哈，毕竟刚开始尝试，肯定没那么容易，从知道到做到，既然已经知道这么好的方法了，那就开始坚持每天时不时地练习练习吧。
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