我们大家都知道，要减肥，主要是三分靠练，七分靠吃。
吃呢，肯定是对于热量的一个计算，那么我们要减肥，就要跟我们的基础代谢率形成一个热量的差口。
凉凉，需要更多热量
那么，基础代谢率是什么呢？
有些人有种错误的理解，认为基础代谢率就是人一天基本消耗的热量。
除了运动消耗的，都像是基础代谢。实际上基础代谢率只是维持人正常生活活动所消耗的热量，而我们一天上班下班喜怒哀乐，刷牙洗脸，上厕所，说话，打喷嚏，挠痒痒，这类事情消耗的热量都不算在基础代谢率里面。
基础代谢率啊，维持人体最基础的热量，就是说让你活着的最低热量。
比如我们人活着，首先要维持体温，还有我们心脏的跳动，血液的流动，思维的运转，脑子的思考。这些消耗的热量就是我们人体必需的一个基础热量。
打个比方说，就拿我们的手机来说。放在那里不打电话，不看微信，不刷抖音，不刷微博，不看网页。让它待机的情况下所消耗的电量。就类似于我们身体的基础代谢率。
有些人说我的基础代谢率是1600千卡每天，就说他一天什么都不干，也要消耗1600千卡，热量才能存活。
那么对于减肥呢，形成的热量差口，最好在500千卡以内。
以这个人为例，他如果要减肥的话，每天至少要摄入1100千卡的热量，才能够保持基本的热量差，健康不过度节食的减肥。
你现在知道以什么为参照来制定自己每天食物摄入的热量是多少了吗？
减肥的主角——基础代谢率
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