第二章真棒，以自控力的生理基础颇有说服力地教我们如何增强自控力。
1、应激状态，是抑制前额皮质，让人不用再理性，立即战斗或逃跑，这是本能。
2、“三思而后行”状态，与应激状态相反，人越平静，越有自控力，能选择更符合长远利益的事。
3、提高自控力储备有几个很好的方法
A 放慢呼吸。这样能降低心率，提高心率变异度，也就是自控力的指标。所以哪怕2分钟的放慢呼吸训练都很有好处。
B 运动。能提高心率变异度的基准线。运动简直就像万能的解药，不过5min左右的绿色运动比几个小时的剧烈运动要有效。
C、睡眠充足。如果睡眠不足，细胞无法吸收葡萄糖，会使得身体疲劳，降低自控力。
4、自控力太强也是有害健康的。人应该松弛有度，就像适度的压力有利于健康，过度和无压力都不好。自控力也应当适度！
我今天呢？白天工作状态算是井然有序，早上十点一直到七点半。晚上就休整了，昨夜十二点多睡，又没实现早睡，今天一定要十一点睡，这样明天六点半起床，早晨工作，晚上娱乐和阅读，如此就顺畅了。
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本文标题：5/28 恢复自控力储备
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