随缘叔尝试过很多种方法培养习惯，但大多数都以失败告终。

做计划、设置循环提醒、下载打卡软件、寻找同伴一起进行。这些方法虽然短时间有效，但是却只能起到监督作用，并不能帮你养成习惯。

就拿随缘叔来说，早期想培养自己每天早起跑步，是因为不知道自己可以做一点什么，完全是为了缓解焦虑随意想出来的内容。

好吧，刚开始进行得一切顺利，之后某一天突然的感冒或者遇到下雨天，那么就不去啦，一头懒觉睡过去。

很久之后突然想起来，自己已经很久很久没有跑步了。

相信很多伙伴都有这样的感觉，这就是三分钟热度。

那么，有没有可能做到真正的培养一个好习惯呢？当然可以。

---

一. 你想成为什么样的人？

自我管理中最重要的一环就是设定自己的最终期望。

随缘叔以前看到过一张图，一位奶爸身上挂着三个孩子做引体向上。这震撼到了我，也让我经常会幻想，五年之后，带着自己的孩子一起在健身房运动的场景。做孩子的英雄，陪还是一边玩耍、一边成长。

所以五年时间里，随缘叔一直都有去健身房的习惯，并且在未来的五年会去得更加频繁，学得更加规范。

当然，方向是千变万化的，你可以同时在不同的领域有自己的梦想：工作、家庭、生活、自我成长、人际关系、品德。

二. 观察身边的人，然后问自己三个问题，再选择习惯

搜集习惯的种类，最简单就是从观察身边的人入手。

也许，你的同事小张擅长做时间管理；你的同学小李一直会凌晨去小树林练习英语口语；你的前女友每天早上四点起床算微积分。

你想和他们一样酷，但是你的时间有限，只能从三个人的习惯中选择一种的话，可以问问自己三个问题：

做这件事的热情有多强烈？

做这件事解决了你哪些痛苦或焦虑？

眼下，适合做这件事吗？

就拿早上四点起床算微积分来说：1. 想到微积分就头疼，热情度低；2. 好像微积分目前不能缓解我的焦虑；3. 微积分对我当前的事业或工作没有帮助。

再换成养成时间管理呢：1. 时间管理可以提高自己的效率，热情度高；2. 时间管理可以始终让我在工作和生活中游刃有余，很有帮助；3. 时间管理正是我现在急需的！

好了，选择哪个习惯一目了然。

三. 分析你选择的习惯

我们继续拿时间管理说事。

时间管理是一个具体的习惯吗？当然不是，所以我们需要进行具体分析，时间管理可以具体到哪些方面呢？

早睡早起、工作时间完成工作、非工作时间完成自我提高等等等等，这些都算是时间管理的范畴吧。那么我们有没有可能再具体一些？

可以！

头一天记录时间手帐，当天晚上复盘并记录次日时间手帐。这样一个闭环就是时间管理的具体做法。

这么一来是不是知道去做什么了呢?

四. 落地你的习惯养成

做完了期望、选择、分析等步骤，我们需要将这个习惯落地。

但是，习惯可以一蹴而就吗？我认为不行。

所以，在确保了这个习惯真正是你想要的之后，还需要一些方法来使这颗种子生根发芽：

1. 在闭环中循序渐进：

和时间管理的闭环一样，计划-执行-复盘-再计划的模式是可以持续进行的根本，每一个环节缺一不可。如果闭环链断掉很有可能就是前功尽弃。

那么这个闭环计划我们怎么做呢，以坚持跑步举例：

第1周时间，每周三次，每次跑步1000米，感觉很好，呼吸均匀有余力，下次可以提高；

第2-3周时间， 每周四次， 每次跑步2000米，体力有所增强，下次可以提高；

第4-6周时间， 每周四次，  每次跑步5000米，已经习惯了跑步的节奏，下次可以提高；

第7-10周时间， 每周五次，  每次跑步一万米。我是不是可以试试马拉松了？

2. 给自己寻找仪式感：

仪式感可以让人不假思索。

本来计划健身的时间，躺在床上想东想西的话可能就黄了；立即去套上运动服，站在镜子前看看自己，就有了立即去健身房的动力。

而最简单的仪式感就是在自己经常会见到的地方立下flag，比如睁眼就能看到的墙上自己写下的字：我要美丽的肉体！

3. 寻求正向反馈：

无论工作、还是生活，正向反馈都是必不可少的。

而正向反馈就是“夸我”。

健身的人喜欢听：最近又变块儿了，肱二头肌不错！

练习口语的人喜欢听：你的口语水平越来越高，快赶上专业的了！

学数学的考到了精算师的小本本！

其实我们总会在朋友圈里发自己健身的照片、展示优秀的自己。这是正确的行为，因为你需要正向反馈。

夸奖与奖励是养成习惯的营养，把自己展示出来，大方接收褒奖，才能更持续的精进。

---

以上，是随缘叔总结的一些心得。

供参考！